10個技巧 有效提升記憶力

10個技巧 有效提升記憶力

【記者王知涵／編譯】大家都有過的經驗就是讀過就忘，剛學過的東西卻怎麼也想不起來。事實上由身體感官直接接收信息多為短期記憶，很容易流失，就像電腦的隨機存取記憶體。如果要增強記憶強度需要一些技巧，才能將短期記憶轉換為長期記憶。以下技巧是彙集Quora網站（www.quora.com）和一些專家意見整理而來，可以挑選適合自己的來加深記憶： 

 一．快速掃過本文 

快速瀏覽不是省略整篇閱讀的過程，取而代之是先把本文快速掃過，事先找到重點，所以可以預知實際精讀時重點在哪裡?這個動作可以幫助記住內容中特別的地方。 

二．建立主題大綱 

首先找出學習主題，建立大網，然後才放入細節。當枝幹建立穩固後，已經掌握大部份要點，才進一步延伸到細節，把其他要注意的地方放進來。 

 三．讀紙本的記憶優於讀電子書 

電子書優點是旅行中不用帶厚重的書，而且可以即時下載。但是研究發現讀紙本可以增加記憶強度，發現讀同樣的小故事，紙本的閱讀者記住比較多故事內的時間，同時也發現高中學生讀紙本書的理解力比較好，優於看電腦螢幕。 

再者，電子書還有一些地方比紙本要薄弱，例如不能直接在電子書上面作很多筆記，不能隨時用有色彩筆作記號，也無法隨性瀏覽各章節、圖表、照片，隨意讀個幾段，這是因為在電子書中無法很快地翻書，迅速找到自己要的相片或表格，第一次閱讀時只能從目錄中想像書的內容，不如隨意翻書般有趣。 

四．加深印象、聯想、反覆看 

記憶過程簡單區分為三個： 

第一部分是「印象」。要對內文增加印象強度，可以在腦中用圖片記憶去描述這個項目。 

第二部分是「聯想」：舉例來說，也許一個特徵的字發音聽起來像一個新認識朋友的名字，那麼這個新朋友的名字就容易記住了。另一種是新資訊和已經熟悉的資訊作連結，例如背新的字彙「手工的（handmade）」，其實就是手（hand），做的（made）。 

第三部份是「反覆看」：讀得越多，記憶強度就越強。如果不想整本書全部重讀，讀第二次時只要讀內文中有註記的地方。 

五．運用肢體動作 

有人認為用聽的只能學習到20%，用看的可以學到75%，而實際親身去做，不僅學習過程變得活潑，並且學習到90%又不容易忘記。 

六．運用視覺或情緒 

呆板的讀書很可能成為死記，既辛苦又不易維持記憶。學習時加入圖片、表格、漫畫或影像來幫助記憶，如果可以和情緒結合，更能延長記憶持久度。 

七．大聲讀出來 

大聲閱讀邊讀邊記自己讀的東西，在內文的重點不多時，這是有用的方法。句子大聲或小聲唸出來是有區別的，讀出來是同時看到同時聽到，和只有用看的是不一樣的。 

八．自問自答 

根據內文自問自答。若是正在讀教科書，問題可以簡單一點，例如：「這一個區塊的重點是什麼？」 

九．介紹給別人 

教育心理學家多利特（Peter Doolitle）說若想要記住自己經歷過的事，需要對那些經驗做一些事。試著把自己學到的東西向別人說明，如果自己無法順利解釋出來，就要回去再讀一次。 

 十．康乃爾筆記法 

有人認為康乃爾筆記法（Cornell notes）比傳統方法優質許多 

錄音：記下自己聽到的內容 

問題：根據筆記想及寫下問題 

背誦：把筆記蓋住，自己回答剛剛寫下的問題 

重覆：根據問題，把答案想得更深一點 

複習：一週至少花10分鐘看一遍筆記「忘記」是學習的必然經驗，但是經由一些學習技巧，有人可以記憶持久甚至成為終生回憶的一部份。學習中經常保持正面態度，相信自己可以學得好，適度休息和足夠睡眠，維持很好的精神狀態及頭腦清晰，學習起來便可事半功倍，記得更多、更久！

轉自大紀元時報