你晚上睡不著嗎？ 試試這幾個奇招
你晚上睡不著嗎？ 試試這幾個奇招
（大紀元記者陳俊村編譯報導）晚上失眠是很痛苦的事情，這可能是生理或心理因素所引起。如果數綿羊和做體操無法讓你入睡，那麼在你考慮服用安眠藥之前，不妨試試睡眠專家提供的一些奇招。當然，如果你的失眠情況十分嚴重，還是應該去看醫生。
據英國《每日鏡報》報導，以下這些自然的方法或能幫助你入睡：
1. 用左鼻孔呼吸
著有《以自然療法睡得更好》（Sleep Better With Natural Therapies）一書的睡眠治療師史密斯（Peter Smith）建議，睡不著的人可以側向左邊躺下，以食指置入右鼻孔使其塞住，接著開始用左鼻孔進行緩慢和深沉的呼吸。
這種瑜珈方法據信能降低血壓，並使人平靜下來。
2. 轉動眼睛
《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）一書作者馬爾戈（Sammy Margo）建議說，可以閉上眼睛轉動眼球三次，這能誘使你入眠，或可協助促使身體分泌有助於入眠的荷爾蒙──褪黑激素（melatonin）。
3. 腦中倒轉一天的回憶
馬爾戈還提到，以逆向的順序回想一天中的細節，可以清除你心中的憂慮。
她說：「回想談話、景象和聲音，這能幫助你達到準備入眠的心理狀態。」
4. 想像令你快樂的地方
馬爾戈表示，想像你置身於至少三個讓你感到滿足的地方，例如：熱帶天堂、在花田上漫步、在平靜的水面航行等，這能讓你放鬆，幫助你入睡。
5. 擠壓肌肉再放鬆
放鬆所有的肌肉，可讓身體準備睡覺。焦慮專家林登（Charles Linden）說：「躺下來，用鼻子進行深沉和緩慢的呼吸。於此同時，緊緊地擠壓腳趾頭，彷彿你要將它們捲曲到腳掌下，然後鬆開。」
林登說，接著進行另一次緩和的呼吸，這次將你的腳掌向膝蓋方向捲曲，然後放鬆。接下來，再次呼吸，擠壓你的小腿肌肉，之後是大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等部位的肌肉，直到你將全身大部分肌肉都逐一擠壓再放鬆一次。
當你從頭到腳都做過一遍時，你的呼吸應該會很平穩，而你應該也會感覺到，可以準備睡覺了。
──轉引自「台灣大紀元」
