打造長輩防跌居家環境 客廳、臥房、浴室3大重點

居家環境中，容易跌倒的幾個位置有客廳、臥房與浴室，因為當你的身體姿勢轉換時，就容易跌倒。（圖／健康傳媒製作）

文：易禹昕（健康傳媒） 

　　大家都知道，長輩跌倒是大事，因此打造一個防止長輩跌倒的居家環境是很重要的，而長輩跌倒會有什麽影響呢？台北市職能治療師公會常務理事職能治療師沈明德表示，長輩跌倒後行動能力會下降，心理上也會受到影響，有一次跌倒經驗就會害怕再跌倒，因此，有些長輩明明不需要輔具，但因為怕跌倒，輔具就會抓很緊，此外，跌倒可能造成骨折，若需臥床休息，身體功能就會下降的很快。

　　沈明德指出，居家環境中，容易跌倒的幾個位置有客廳、臥房與浴室，因為當你的身體姿勢轉換時，就容易跌倒，此外，也要看長輩平時的用藥與身體狀況，多重用藥比如說像安眠藥，或是關節炎，像女性長輩特別容易有姿勢性低血壓，這些都需要注意。

客廳防跌：注意椅子與櫃子的高度

　　第一件事情就是注意家具的選擇，客廳容易跌倒的地方是在沙發，因此，椅子的高度，建議坐著的時候膝蓋彎曲大概90度左右。而櫃子的東西不能放太高，拿的時候容易往後倒，一般來講就是針對長輩的話，東西擺放的高度，大概在腰的地方，約70公分到110公分，這是他們是最容易拿的高度，如果到140公分的話，對有些長輩而言，他的手就要往上舉、墊腳尖，當墊腳尖時，重心就會往後移，比較容易有跌倒的狀況。

臥房防跌：坐在床邊雙腳著地膝蓋彎曲呈90度

　　老化的過程中長輩的辨識力會變差，建議臥房的床、地板與牆壁盡量用不同的顏色，像是對比色，辨識度會比較好一點，另外，床邊長輩會行走的動線，走道上裝小夜燈，也可以是感應式的。而臥房容易跌倒的地方就是在床邊，因此床的高度也很重要，坐在床邊膝蓋大約彎曲90度，或是角度稍微大一點都沒關係，最好坐著腳可以踩在地上，不建議長者睡和室，睡在和室起來的過程其實是比較吃力的。

　　此外，床邊的地上可以貼止滑貼條，床邊不要放立燈，因為可能長輩一抓，立燈就整個倒下來。而床旁邊可以放一個比較穩定的床頭櫃，在邊角上貼上防撞的泡綿，這樣起身的時候比較不會去撞到，也要注意室內的光線，光線需充足但面對窗戶的地方不要太刺眼，太刺眼也會影響到長輩的辨識能力，建議可以使用窗簾。

浴室防跌：裝置止滑設備與扶手

　　浴室的部分，馬桶兩側裝置扶手，地面盡量有一些止滑的裝置，比如說防滑磚、防滑貼片、防滑噴霧，因洗手台大多都是陶瓷類，也建議裝置扶手，以免長輩扶著時爆裂，淋浴處不建議設置浴缸，因為浴缸的高度大概都在膝蓋以上，「跨越」浴缸這個動作容易跌倒。

　　如果是淋浴的地方的話，排水系統要好一點，而且盡量不要有門檻，如果更好的話，在門口的地方還可以做個截水槽，這樣就不用擔心水會流到外面去。另外，可以設置洗澡椅，洗澡椅不會滑，也可以調整高度，比較不建議長輩坐小板凳洗澡，此外，淋浴的地方還是要裝扶手，方便長輩起身，比較方便。

　　那如果長輩很抗拒更換居家設備，認為白花錢該怎麽辦呢？沈明德認為，可讓長者體驗更換設備後的好處，可以讓他比較獨立。因為長輩在使用上他一定有一些困擾，我們可以透過他困擾的地方，先用很簡單的方法去解決，這樣長輩的接受度會比較高。再來就是不一定全部都要換，不見得一定是要裝很多的扶手，有些小小的矮櫃，可以替代扶手的功能，也可以做些支撐。通常還是會去檢視個案的身體狀況，生活的狀況，去發現他的問題。

　　最後，沈明德提醒，居家防跌環境的打造，其實要從生活中去觀察，如果長輩有些慢性的疾病，或是說他半年內有跌倒的狀況的產生，那其實就可以尋求一些資源，比如說詢問醫院的治療師，看可不可以提供一些防跌建議。

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