陰雨綿綿致憂鬱 醫師教您排解季節性情感

陰雨綿綿致憂鬱 醫師教您排解季節性情感

文：陳盈臻（健康傳媒） 

最近陰雨連綿，不少人心情跟著鬱悶起來，研究證實，食物中若缺乏色胺酸，恐造成憂鬱情緒，醫師指出，大多數膳食蛋白質都含有色胺酸，有憂鬱傾向者飲食上建議可以多搭配牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等，平常則應多照陽光。

　　國外研究指出，在高緯度的北半球因缺乏足夠日照，季節性情感疾患的風險明顯較高，到了冬季，臨床憂鬱症患者增加。有9成的哥本哈根居民一旦到了冬季，就容易睡不好，其中5%出現憂鬱症情形。不過，2018年10月《歐洲神經精神藥理學》一項研究發現，某些女性本身就帶有易導致憂鬱症的基因，但仍可以透過維持或增加血清素，來減少發生機率。

　　林口長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸則提到，台灣因地形及氣候的關係，日照充足，因此季節性情感疾患案例並不多，這類疾病較容易發生在高緯度、晝短夜長等地區。劉嘉逸說明，腦中血清素功能高低與憂鬱症具有一定關連性，臨床上有效的抗憂鬱劑，多著重在提升腦部血清素功能。不過也越來越多研究結果顯示，「非藥物方法」也能幫助腦部血清素功能的。

　　舉例來說，多做能讓自己快樂的活動、保持運動的習慣、從事戶外的運動、有適度足夠的日光照射；飲食方面，則可多選擇牛奶、紅肉、魚等含有豐富色胺酸的食物都有幫助。

　　董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，女性罹患憂鬱症比例上較男性高，最近寒流接連來襲，不少人情緒開始不對勁，對什麼事都提不起勁、變得容易悲傷沮喪、無故想哭等，要是自覺心情時常低落，就應求助專業醫療。

　　「日照是最有效的天然抗鬱劑」葉雅馨指出，多曬太陽可以預防血清素從大腦中流失，趁著好天氣時在戶外走走，日常生活規律，避免熬夜，養成運動習慣，就可以趕走憂鬱。

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