暑假別讓孩子當3C宅 多走出戶外防近視

暑假別讓孩子當3C宅 多走出戶外防近視(Pexels)

文：NOW健康 林芊聿（健康傳媒） 

暑假期間許多孩子會窩在家裡打電動、滑手機，專家提醒家長，應多讓孩子至戶外走走，因為戶外光線刺激視網膜會促成人體生成多巴胺，可藉此阻止眼球橫向拉長，進而預防近視。

台灣是近視王國，許多人從小就是四眼田雞，衛生福利部國民健康署106年兒童青少年視力監測調查顯示，幼兒園大班近視盛行率達9%，小一學童攀升到19.8%，到小二暑假更是倍數成長到38.7%。

國健署婦幼健康組組長林宜靜說明，其實近距離閱讀寫字才是造成近視的主因，台灣小一學生每10個就有2個近視；高三學生更嚴重，每10個有9個近視。如果度數超過5、600度，日後罹患眼疾機率將大幅增加。

臨床顯示，小朋友若罹患近視，平均每年會增加75至100度，如果未加以控制，容易變成度數大於500度的高度近視，而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。

如何預防幼兒近視？林宜靜建議，暑假期間家長可以多安排時間帶孩子到戶外活動。此外，孩子長時間從事近距離用眼的學習課程或在家看手機、玩電腦（含平板）遊戲，應每用眼30分鐘就休息10分鐘。

國健署委託研究結果發現，只要每周累積11小時戶外活動時間，就能有效降低近視率，所以小學生下課後，應讓孩子在外面活動，即使在走廊或樹蔭下也可以預防近視。此外，國健署更宣導「護眼123」，希望孩子遠離惡視力。

1.每年定期檢查視力1至2次，做好視力存款。
2.避免讓未滿2歲的孩童看螢幕，2歲以上的孩童每日看螢幕時間不要超過1小時。
3.每日在戶外活動2至3小時，用眼30分鐘、休息10分鐘，早睡早起，達到充分的休息。

暑假期間，家長可以多陪著孩子到郊外走走，國健署於網站每年定期更新各縣市社區健走步道及各縣市辦理暑期活動，例如，台北市就有護眼親山步道拓印，民眾可上網搜尋。另外，交通部觀光局網站亦提供多樣化戶外旅遊行程，如人文風情、傳統文藝、古蹟特色等，除了促進親子關係，也是讓孩子放鬆眼部、預防近視的最佳方法。

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