每天「深蹲5分鐘」練腿力降血脂又減肥

【本台訊】現代人由於飲食西化、缺乏運動，高血脂發病率越來越高。俗話說：「養生先養腳，腳健人身壯」，每天拿出3∼5分鐘，做簡單的深蹲運動，就可以預防、改善高血脂。

每天深蹲5分鐘 改善高血脂

高血脂，就是血液中脂肪含量過高。血脂包括膽固醇和三酸甘油脂，這些脂肪堆積在血液裡，如果不及時清理，時間長了，越積越厚，就會使血管變狹窄、硬化，增加心血管疾病和中風的風險。想要改善高血脂，除了清淡飲食之外，運動也是非常有效的方法。

長庚醫院中醫師高定一表示，「深蹲」是改善高血脂非常好的運動。對於忙碌的現代人來說，缺乏運動的主要原因就是「沒有時間」，而深蹲非常方便，每天找到3∼5分鐘的空檔就可做，且不需特定的場地，在家裡就可以進行。

一次深蹲多久？

至於每天深蹲多久最好？高定一說，每次深蹲建議維持30秒，然後休息一下再做一次，連續做10次為佳。初次深蹲的人，可能無法一次蹲太久，可先從蹲10秒開始，然後慢慢增加時間、次數。

深蹲四大要點

1.雙腳不內八，膝蓋不內夾

深蹲時，雙腳應平行或微微外八，並且從腳掌到膝蓋都應該呈平行狀態，如此才能保證力量均勻分布。如果腳尖向內(內八)、膝蓋內夾，力量會集中於膝蓋，造成膝蓋酸痛，長期下來會增加膝關節退化的風險。

2.膝蓋不超過腳尖

有些人深蹲的時候，膝蓋會太過向前而超過腳尖，容易造成傷害。

3.重量平均分配於兩腳

有些人習慣站「三七步」，身體重量集中在某一隻腳上，時間長了，那隻腳就容易受傷。而深蹲時，兩腳會承受更大的力量，所以應將體重平均分散在兩隻腳。

4.下蹲時上身不要彎腰

深蹲的動作從髖關節開始啟動，需將注意力放在自己的臀部，感覺好像背後有椅子似的向後「坐」，然後用大腿和臀部的力量向後蹲。上半身不要刻意前傾、彎腰，因為彎腰很容易傷到腰部。