長期久坐下背痛 專家提護腰減痛3步驟

衛生福利部食品藥物管理署提醒，使用護腰前建議尋求醫師或物理治療師專業協助。（資料來源／食藥署，圖／NOW健康製作）

文：詹舒婷（NOW健康） 

許多上班族白天久坐不動，下班回家後又躺在沙發，長期缺乏運動之下，引發下背疼痛，衛生福利部雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲表示，容易腰痠背痛的人應該以護腰（束腰）來支撐腰部，平時建議多做核心運動，加強腰部肌肉力量。

長期久坐、姿勢不良或彎腰提重物，導致許多人都有下背痛的問題，不少上班族會挑選「護腰」來幫忙支撐腰部肌肉，藉此緩解疼痛。

陳弘洲指出，對於下背痛患者來說，使用護腰可是一刀兩刃，雖然可以減輕疼痛，但如果使用太久，卻可能讓肌肉變得更沒力。建議搬重物及久坐時，可以使用護腰，但不要配戴過久。

衛生福利部食品藥物管理署提醒，使用護腰前，建議尋求醫師或物理治療師專業協助，並詳閱原廠使用說明書，遵照指示正確使用。另避免購買來源不明或標示不清的產品。並提供以下3個選購護腰的原則：

（一）購買時慎選護腰的鬆緊度，以不影響呼吸、舒適感為原則。

（二）護腰的使用，可以對腰椎及腰部軟組織提供支撐及保護，但護腰並非萬靈丹，應該盡量在疼痛加劇時，或從事可能引起疼痛的動作時才使用，且除非經醫師指示，否則不建議長期穿戴，最久勿穿戴超過4小時。

（三）休息時應該取下護腰，平時要保持規律運動，使腰部肌肉功能維持正常，增強腰椎周圍肌肉力量的穩定性，以免造成腰部肌肉萎縮。

更重要的是，平常應多訓練肌肉，尤其是核心肌群，游泳、有氧運動、皮拉提斯都是不錯的運動選擇。至於仰臥起坐，雖然可以練出腹肌，但過程中也可能傷到腰椎，建議在仰臥起坐時，要讓腰部維持直線避免運動傷害。

★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此
★關心健康生活大小事，點此進入【NOW健康】