鼠年如意操 簡文仁4招教您輕盈體態迎新春
【新唐人亞太台 2020 年 01 月 15 日訊】老鼠為十二生肖之首,今年輪到它當班,國泰綜合醫院15日舉辦「鼠年如意操」發表會,由國泰綜合醫院復健科簡文仁物理治療師現場教導鼠年如意操。太歲年,我們要多做運動,健康身體,設計鼠年如意操,常做伸展,訓練反應,強化心肺,協調平衡,更重要的是,希望大家在運動與生活上,衛生要好,安全要保,祝福大家新年新氣象,開運趁早。
鼠年如意操共有4招8式,解說如下:
一、鼠來非寶 快跑 衛生要好
作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,雙臂大開上下擺動飛翔狀,小跑步,身體站直,雙手在面前洗手狀(衛生),雙臂往前比讚前弓後箭步(要好)。
作用:雙臂上下飛翔可強化臂力,小跑步強化心肺功能,比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。
二、鼠膽非小 怕吵 安全要保
作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,五指併攏指向右胸下(鼠膽),再微跳起雙腳併攏,身體微蹲,雙手握拳彎肘,放身體兩側(非小),雙手掩耳扭頭(怕吵),再雙手兩旁平伸,手腕向下彎,右腳從後跨過左腳,雙膝微彎,(安),右腳收回分開,雙手交叉抱後肩轉動(要保)。
作用:身體微彎,跳起,雙腳併攏,雙手雙腳變化,考驗反應能力。雙手雙腳開合,扭身、抱肩,有強化腰部、肩部及下肢的功能。
三、鼠體最巧 用腦 運動要角
作法:雙腳併攏站直,雙手高舉頭上,再從頭頂、頸後,前胸,後背,臀部,腿後,一路沿著身體摸到腳(鼠體),抬起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直(最巧),雙手在頭旁繞圈圈(用腦),再換成右弓左箭步,右手高舉右上方,左手伸直左後方,再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直(運動要角)。
作用:從頭頂摸到腳下,做全身性的伸展按摩,微蹲單腳站立,考驗身體平衡的能力,及下肢的肌力,弓箭步、配合雙手大開,腰部挺直,是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。
四、鼠年最好 挖寶 開運要早
作法:雙腳併攏站直,雙手交握向前拜年狀(鼠年最好),雙腳打開雙手向前鏟土狀,雙臂向旁平伸,掌心向上(開運),右腳抬起擱平左腿上,雙手於頭頂上圈起(早)。
作用:身體站直,打躬作揖,可以伸展上背,強化軀幹,身體大字型打開,伸展全身,單腳站立,雙手頭上合圓,可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性,同時確保挺拔的姿勢不走樣。
相關新聞
-
桃園燈會鼠年提燈亮相 燈會31日登場
2020-01-13 21:34:452020桃園燈會小提燈13日正式亮相,呼應今年「鼠」年生肖之首,首創2款造型小提燈「錢鼠遊桃園」及「鼠來運轉」,充滿豐衣足食發發發的涵意,將在燈會期間的假日分送給賞燈民眾,要讓民眾在未來一年福氣雙份。
-
雞年如意操 6招甩開「弱雞」和「肉雞」
2017-01-11 20:59:14再過兩個禮拜就要過年了,圍爐時總免不了大魚大肉,想在雞年過的平安又健康,可以試試物理治療師推出的,六招雞年如意操,民眾在家就可以做,不需要10分鐘,就可以達到運動的效果 。
-
拒絕痠痛纏身 電子貼布夯
2012-02-08 20:50:11隨著智慧型電子產品的普遍,長期低頭使用會造成肌肉酸痛等不適症狀,有業者研發新的電子貼布,以電療方式減緩疼痛與不適,不過醫師還是建議平時就要養成規律運動,以免痠痛上門。
-
5旬翁下飛機後水腫嚴重!鞋都穿不了 醫師經查揪病因
2023-04-27 22:14:55今年56歲的陳先生因工作需求常常出國,下飛機後卻老是腳部水腫,但活動後水腫會慢慢消失,可這半年來水腫情形越來越頻繁、嚴重,久久不會消退,甚至連拖鞋都穿不下,經朋友介紹至心臟科檢查發現雙腳靜脈瓣膜功能異常,且伴有深層靜脈血栓,經抗凝血劑和彈性襪治療後,水腫才逐漸改善。
-
西方人做不出亞洲蹲 原因跟如廁文化有關
2018-08-16 12:08:12我們所熟悉的公廁蹲法,對西方人來說可不是件簡單的事情,當雙腳貼地身體往下降時,西方人往往直接跌坐在地,因此,這個蹲法也被封為「亞洲蹲」。但是到底為什麽西方人沒辦法蹲呢?跟人種有關嗎?國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,東西方生活習慣的差異,亞洲人較常用這個姿勢做事、休息,因而能夠做出這個蹲姿,但西方人由於沒有使用蹲廁的習慣及文化差異,所以較難做出「亞洲蹲」。
-
5招金豬如意操 活絡筋骨健康一整年
2019-01-30 18:24:29再過幾天就要迎接豬年,國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁表示,今年黃曆年假期特別長,如果吃太飽少運動,吃飽睡,睡醒看手機、打電玩,過年後勢必全身痠痛,健康亮紅燈。為此,簡文仁設計「豬年5好如意操2.0」,提醒民眾,過年期間多想想金豬的好,做做5好如意操,豬年一整年都能夠諸事如意、健康平安。
-
金豬報喜迎新年 12生肖年畫展好彩頭
2019-01-14 21:57:05迎接新的一年,民眾習慣張貼春聯、年畫,或是跟生肖有關的畫像,接下來的新聞,帶大家來看看,逗趣討喜的12生肖年畫展。
-
過年肚子肥一圈! 專家教3招甩油
2017-01-30 12:30:49過年總是坐著看電視、打麻將,餐餐又油膩,幾天下來肚子肥一圈。台灣復健科治療師簡文仁推薦3招,提身、扭腰、全身抖動,每天只要幾分鐘,輕鬆甩油。
-
鼠年福袋「攜手同心」 蔡總統過年發送33萬份
2020-01-13 20:56:21再過一個多禮拜,就要過年了,總統府今天(13日)公布了新年福袋,主題是「攜手同心、台灣前進」。而今年總共準備了33萬份的福袋,大年初一到初四,總統與副總統,將到全台各地拜年發放。
-
羊年如意操2.0 羊味十足展筋骨
2015-02-09 21:56:32平常運動不足嗎?復健治療師簡文仁設計了一套第2版的羊年如意操,希望大家能平常多活動,多伸展手腳活動筋骨,讓自己能氣血充足、幸福自在。
-
國館鼠年元宵燈籠展起跑 首發500個限量小提燈
2020-01-17 21:50:27迎接黃曆新年到來,國父紀念館週五(17日)舉行元宵節點燈儀式,邀集110位藝術家,繪製長型燈籠,也首次發放500個小提燈,吸引民眾排隊領取。
-
老人冬季皮膚癢到抓破皮 醫:勤擦保溼是當務之急
2019-12-17 19:20:04日前大陸冷氣團南下,有人手腳冰冷,冷到睡不著;有人則是小腿發癢難以入眠。國泰綜合醫院皮膚科主治醫師俞佑表示,最近冬季癢患者明顯增加,症狀好發於前臂跟小腿前側,患者除了注意皮膚保溼,在使用暖氣、除溼機時,也必須注意溼度控制,以免皮膚脫水乾燥。
-
央行庚子鼠年紀念套幣 印元宵蜂炮喜氣洋洋
2020-01-03 20:53:46中央銀行公布了今年的鼠年生肖紀念套幣,除了「鼠」代表多子多孫外,背面還印有在地特色台南鹽水蜂炮,象徵除舊布新,希望為新的一年帶來喜氣。
-
公部門月曆好搶手!農委會、故宮都秒殺
2019-12-16 21:46:40過年快要到了,每到歲末年終,立委辦公室最近都會有許多選民詢問要索取月曆,其中以農委會印製的水果月曆最夯,但礙於數量有限,都會被秒殺,除了水果月曆外,故宮精美的文物月曆,還有內政部的國家公園系列,都是很受選民歡迎。
-
越南特有十二生肖!「貓」取代「兔」引熱議
2023-01-11 07:43:25兔年即將到來,台灣燈會的「兔」年燈飾,已經提早亮相,不過您知道嗎?在越南的文化裡,竟然沒有兔年,而是「貓」年,相傳是因為12生肖傳入越南時,子丑寅卯的「卯」字,發音像貓,因此誤傳至今,不過真的是這樣嗎?來聽越南人怎麼說。
-
天冷好發心絞痛!典型症狀勿輕忽 未治療死亡率逾3成
2023-12-04 14:19:24國泰綜合醫院心血管中心蘇彥伯醫師表示,心臟的運作依賴分布於表面的冠狀動脈供應氧氣和養分,隨著年齡增加,或者是本身有家族心血管病史、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、抽菸等等心血管風險,血管內會呈現慢性發炎的狀態,並且累積膽固醇斑塊,逐漸讓血管硬化、狹窄,進而造成心肌缺氧。這時除了會並引發胸悶、痛的症狀之外,也會有活動就喘的症狀。
-
東奧舉重金牌郭婞淳貼藍色肌貼 肌內效貼布好用在這裡
2021-07-30 16:56:53許多奧運選手出賽時,身上出現貼布,顏色多種,台灣舉重金牌女將郭婞淳出賽時,上半身貼著藍色貼布,中華肌內效協會理事長簡文仁表示,這就是肌內效貼布,雖然沒有任何藥物,但只要掌握走向、角度、形狀、拉力方向等重點,就能達到止痛、消腫,以及預防運動傷害的效果。
-
公雞猴子攀樓洗窗!日本飯店迎雞年
2017-01-06 20:49:16歲末時節各種慶祝活動正如火如荼的舉辦著。當然大掃除也是在除舊布新的節奏當中,一般的打掃可以自己來,不過大樓外的大玻璃就需要專業的洗窗工來完成了。為了迎新年,日本東京一家飯店的玻璃清潔工還特地裝扮成生肖動物的模樣,相當俏皮可愛,一起來看看。
-
鼠年「心有所鼠」為主題 南投展出老鼠吉祥物
2020-01-13 21:40:01鼠年快到了,南投文化局近期邀請文化資產學會以鼠為吉祥物做為聯展的主題,老鼠在民間有精力旺盛,活動力強,多子多孫的意思,運用各種媒材,各種圖案的老鼠,相當可愛,一起去看看。
-
猴子與羊洗窗戶 日本人裝成生肖動物迎新年
2016-01-20 23:38:18日本窗戶清潔工打扮成中國十二生肖的動物清洗窗戶,在2015年末,揮別過去並迎接新一年的到來。