3個月沒運動馬上恢復過去運動強度 恐引發足底筋膜炎

有些人因為2、3個月較少運動，重新訓練時，在肌力、肌耐力不足的情況下，沒掌握好強度，就造成運動傷害。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：陳盈臻（NOW健康） 

因為擔心增加感染風險，許多慢性疼痛患者在疫情期間不敢回診就醫，復健科醫師發現，不少人宅在家，久坐不動，缺乏運動，雙腳長期處在低活動量狀態，很容易導致足底急慢性發炎，增加跌倒或運動傷害等風險。

聯新國際診所復健科主治醫師吳易澄表示，警戒降級後，門診患者人數確實增加，有些老病人開始回診、復健，有些人則是因為2、3個月較少運動，重新訓練時，在肌力、肌耐力不足的情況下，沒掌握好強度，就造成運動傷害。

吳易澄說，收治過幾名校園田徑選手，在重啟練習後，自我要求較高，希望盡快回到原先的訓練強度，幾天下來大腿異常痠痛，就醫檢查發現是大腿肌群發炎受傷。

職能治療師薛呈翰指出，最近增加不少足底筋膜炎患者，大都是2、3個月沒運動，重回健身房或操場、球場時，恢復高活動量或激烈運動，足底不當受力，就引發足底筋膜炎。

吳易澄建議，休息2、3個月後，肌力一定變差，因此，重新運動時，一定要降低強度，否則容易導致運動傷害，例如，做重訓時肩膀及腰部容易痠痛。打球時，膝蓋及腳踝可能運動傷害。運動前後均需好暖身及舒緩動作，各10至15分鐘，讓身體處於較佳狀態，才能減少意外。

薛呈翰指出，肥胖、久站久走、缺乏運動習慣或自身有高弓足、扁平足等結構異常，均屬於足痛好發族群。除了多注意雙腳的保健與健康，建議選擇具有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，並透過動態的足壓測量，找出可能的潛在問題。

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