中暑頭暈想吐好難過！避免熱傷害掌握3字訣解渴消暑

炎炎夏日總讓許多人遭受中暑之苦，國民健康署提醒民眾，一定要謹記預防熱傷害的3字訣「涼、補、心」。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：陳郁茹（NOW健康） 

隨著6月即將到來，天氣逐漸炎熱，從事戶外活動或工作的民眾，長時間暴露於高溫環境下，容易讓人感到炎熱、心情煩躁、頭痛、噁心等中暑或熱衰竭現象，國民健康署表示，民眾應減少曝曬的時間，並遵守預防熱傷害的3字訣「涼、補、心」，才能避免身體受到高溫夾擊出現不適症狀。

謹記3字訣！有助炎炎夏日躲過熱傷害

夏日的熱傷害發作起來，嚴重時恐將導致民眾發生抽搐、心律不整、肌肉無力，甚至面臨死亡的風險，或釀成意外事故之死傷。因此，國民健康署長吳昭軍呼籲，對於嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患者、戶外工作者、運動員及體重過重者等熱傷害6大高風險族群，更應注意避免或減少曝曬於高溫環境下，並牢記預防熱傷害的3字訣：「涼、補、心」。

國民健康署提醒 預防熱傷害牢記3字訣

1.保持「涼」爽：

▸衣著：穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服；戶外工作者，可使用個人防護用具。

▸避免陽光直射：在室內，窗戶加裝遮光窗簾，並關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱；在車內，勿將幼童及寵物單獨留在車內 。

▸加強散熱：增加環境空氣流通，或以灑水降溫、加強通風設施及採用空氣調節器。

▸適當休息場所：儘可能待在室內涼爽、通風或有適當空調的地方；雇主應提供戶外工作者適當休息場所，避免暴露在高溫或陽光直射的環境中，以降低熱傷害的發生。

2.「補」充分水分：

▸定時補充水分：不可等到口渴才補充水分，且保持每天喝至少2,000㏄白開水的好習慣，另外可依活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整，但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者，則不包括在上述的飲水建議量。

▸補充電解質：若長時間從事高強度的活動或工作者，身體勢必流失大量的水分，同時體內的電解質也跟著流失，這時候就須適度補充含有電解質(鹽分)的液體，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況；另，有鹽分攝取限制者，應遵循醫師的建議。

▸避免亂補充：勿選擇補充含酒精及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。

3.提高警覺「心」：

▸留心氣象預報：留意氣象局所發布的氣象高溫警訊，嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施。

▸注意身心狀況：戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，請儘快休息並補充水分。

▸緊急送醫治療：如出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，應立即離開高溫的環境，並設法降低體溫（例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）；必要時，應立即就醫尋求專業協助。

▸安全衛生教育訓練：雇主應安排預防熱傷害相關課程，使戶外工作者認識熱傷害的症狀，若發現同事間，出現熱傷害等現象，可以適時的協助，並強化預防熱傷害的發生。

最後，國民健康署提醒民眾，炎炎夏日的高溫環境，慎選外出時間，若是因工作需要，也要掌握3字訣，安心度過高溫氣侯。

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