每22分鐘就有1人死於心臟病 跟著8方法降低罹病風險

依據衛生福利部111年國人死因統計結果，共計2.3萬人死於心臟疾病，平均約22分鐘就有1人，因此建議民眾平時應減少久坐，養成8個良好的習慣，才能有效降低罹患心臟病或其他心血管疾病的風險。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：連珮妤（NOW健康） 

世界衛生組織指出全球每年約1,800萬人死於心血管疾病，依據衛生福利部111年國人死因統計結果，共計2.3萬人死於心臟疾病，平均約22分鐘就有1人。9月29日世界心臟日，今年以「用『心』、懂『心』（Use heart, Know heart)」為主題，國民健康署吳昭軍署長呼籲政府部門、研究單位、非營利性組織及醫療院所等一起合作，共同推動並鼓勵民眾積極改變不健康行為，守護自己與親友的心臟健康。

代謝症候群有三高異常者 平均約4年就會罹患心血管疾病

高血壓、高血糖、高血脂的三高患者，未來得到心臟疾病的風險比一般人高，國民健康署過去針對三高個案的調查追蹤資料顯示：代謝症候群有高血壓、高血糖、高血脂者，後續罹患心血管疾病的時間分別為4.1年、3.9年、4.5年。

依據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，僅6成7的民眾知道自己有血糖或者血壓異常，而僅2成3的民眾知道自己的血脂異常。國民健康署吳昭軍署長鼓勵民眾可運用成人預防保健、勞工健檢、老人健檢等多元管道，進行健康檢查，如果報告出現紅字異常時，應儘速回診確認、追蹤與治療。

國民健康署在111年與全國126家醫院合作，推動員工和就醫民眾運用「慢性疾病風險評估平台」，預測未來10年內罹患「高血壓」、「心血管不良事件」及「冠心病」的風險；在54.8萬筆的資料中屬3項疾病罹病高風險者，分別佔31%、14%及10%。

睡眠充足、管理體重都很重要！ 掌握8大方法降低心血管疾病風險

馬偕醫院葉宏一醫師提到，美國已有研究發現採取心血管健康8項行為（吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重，及控制膽固醇、血糖、血壓）的成年人，除了延長預期壽命之外，還能減少罹病風險，以下為降低心血管疾病的8種方法：

▸1.吃得營養：以低糖、低油、低鹽、高纖（3低1高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料。

▸2.動得更勤：減少久坐並每週進行中等強度運動150分鐘。

▸3.積極戒菸：戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。

▸4.睡眠充足：每晚睡眠時間要有7至9小時。

▸5.管理體重：理想BMI範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

▸6.控制血壓：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量1回（共2回）、每回量「2」次取平均值，血壓值＜140/90 mmHg。

▸7.控制血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dL。

▸8.控制血脂：定期監測血脂值，總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl。

核稿編輯：陳如頤（NOW健康）

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