交際菸比天天抽更傷身！善用「拒菸8不」社交不尷尬

交際菸比天天抽更傷身！善用「拒菸8不」社交不尷尬(首圖來源／Freepik)

文：陳郁茹（NOW健康） 

拒絕交際菸，你做得到嗎？根據國民健康署「110年青少年吸菸行為調查」顯示，我國青少年首次吸菸原因中，「別人吸跟著吸」佔15.5%，「應酬社交」則佔4.7%。大家為了方便社交，認為偶爾來一根應無大礙，但研究已證實，偶爾吸菸所造成的健康危害不亞於長期吸菸者。

間歇性抽菸危害大！ 釀健康問題恐減壽

吸菸者如只是在社交場合才吸菸，即被歸為「間歇性吸菸」，國健署說明，研究證實，間歇性吸菸者患有心血管疾病的風險與每日吸菸者相同，且死於主動脈瘤的風險，幾乎是不吸菸男、女性的3倍。

間歇性吸菸會增加罹患胃腸道疾病（食道癌、胃癌、胰臟癌）的風險，引起各種健康問題，如呼吸道感染、白內障、生殖系統受損、肌肉骨骼損傷及病後殘疾機率提升，甚至導致男性的死亡風險上升60%，女性平均壽命減少4至6年。

根據研究顯示，22%的「間歇性吸菸」者6年後會變成每日吸菸者，吸菸的成癮性極高，不僅會影響自身的健康問題，其所產生的二、三手菸也會危害到家人及朋友。

國健署表示，研究中發現，只有3分之1的青少年知道「間歇性吸菸」有健康危害，認為只要自己願意戒菸就能戒除。但數據卻證實10%的人在抽第1支菸後2天內會產生焦慮易怒、情緒低落等等戒斷症狀，25至35%的人則在1個月內出現精神難集中、難以入眠的情況。

拒絕交際菸並不難 國健署教你8招

交際菸被視為一種人情壓力，青少年為了獲得同儕認可，往往難以推辭，對此，國健署署長吳昭軍規勸，交際菸對身體一樣有害，身為好朋友應以拒菸取代交際菸，為自己與朋友的健康一同把關。至於如何委婉拒絕且不失禮貌，需靠毅力及智慧，國建署提供您「拒菸八不」，鼓勵您向菸說不：

▸1.堅持拒絕：堅定拒絕可有效化解對方的要求。

▸2.告知理由：用簡單的理由拒絕對方的要求。

▸3.自我解嘲：幽默自己，我就是不做，又何妨。

▸4.遠離現場：36計走為上策，藉機遠離現場。

▸5.友誼勸服：以友情為出發點，動之以情，規勸對方。

▸6.轉移話題：邀請一同做別的事，化解情境。

▸7.反說服法：用道理、證據說服對方。

▸8.反激將法：反將一軍，能不盲從朋友意見，才是成熟。

為鼓勵民眾積極戒菸，目前全台戒菸合約醫事機構（醫院、診所及藥局）可提供的戒菸藥物治療服務與衛教諮詢、支持與關懷，大家也能至地方政府衛生局（所）尋求戒菸服務相關資訊。國健署強調，自111年5月15日起已免收戒菸服務藥品部分負擔費用，民眾如果對戒菸過程有任何疑問，可撥打免付費戒菸專線0800-636363，亦可透過Line通訊軟體獲得戒菸諮詢服務（ID：@tsh0800636363）。

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