921大地震驚恐再現！如何走出震後陰霾？醫提供3招

921大地震驚恐再現！如何走出震後陰霾？醫提供3招(首圖來源／Freepik)

文：陳如頤（NOW健康） 

台灣民眾對於25年前921大地震的威力與驚恐，再次被今（3日）晨7點58分芮氏規模7.2，全台有感的天搖地動喚醒。台灣位處於環太平洋地震帶上，常遭受地震災害侵襲，每當大地搖晃，不僅是建築與土地，人們的心靈同樣也會受到巨大衝擊。

「震」撼心靈恐留PTSD後遺症 走出震後陰霾有3招

面對如此突如其來的天災，許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群（PTSD）。奇美醫院精神醫學部部長林健禾指出，這些情緒反應不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關（如壓力荷爾蒙的分泌），因此，從精神醫學的角度出發，以下提供3大策略，協助民眾在經歷這樣的危機事件後，能儘快恢復和保持心理不安的情緒：

1.身體活動與放鬆技巧：在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，這是由於交感神經系統的刺激造成。積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮。此外，學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助您的身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。

2.睡眠管理：良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後，或許您會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇您的焦慮與壓力。建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師的協助，獲得適當的睡眠障礙治療。

3.社交支持與專業諮詢：與家人、朋友和社區保持聯繫，分享您的感受和經歷，這不僅可以提供情感上的支持，也有助於您感覺自己不是孤立無援。此外，如果您發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助，幫助您處理情緒困擾，學習應對策略，並重建內在的安全感。

震後心理復原需要時間 勇於尋求正規的治療與幫助

林健禾表示，在地震後要記得，心理復原需要時間和努力，而這3大策略僅是幫助您邁向更好心理健康的起點。請不要忽略向專業求助的重要性，因為每個人都有可能受到影響，並需要支持和理解。如需進一步的協助或諮詢，請至專業的精神科門診，勇於尋求正規的治療與幫助。

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