在家量血壓謹記722原則！高血壓可靠「3C」有效控制

在家量血壓謹記722原則！高血壓可靠「3C」有效控制(首圖來源／Freepik)

文：連珮妤（NOW健康） 

5月17日為世界高血壓日，世界高血壓聯盟連續4年倡議「準確量血壓，控制血壓，延長壽命」（Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer），呼籲世界各國政府重視測量血壓的重要性。國健署於106-109年國民營養健康調查發現，20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%，其中自知率為67.9%，仍有3成民眾不知道有高血壓，不僅如此，高血壓相關的疾病的死亡率與排行，也呈現上升趨勢。

在家1年至少量1次！ 遵守「722」原則定期量血壓護健康

為鼓勵民眾定期量血壓，且避免發生白袍高血壓的情形，國際建議18歲以上民眾，每年至少要在家量1次血壓，並搭配722原則：「7」連續7天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量1次、「2」每次量2遍，取其平均值。

如果健康成人7天血壓平均超過參考值120/80 mmHg，建議積極進行飲食、運動和作息調整，持續觀察722血壓值，若仍未改善，可再進一步諮詢醫療人員。

從年輕開始養成健康生活習慣 掌握3C原則有效控制血壓

造成高血壓的因素有很多，包括吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多的鹽分等，且高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況，國健署吳昭軍署長提醒民眾，從年輕時養成健康生活習慣，並掌握3C（Check、Change、Control）原則，輕鬆做好血壓自我管理：

▸1C規律測量（Check）：18歲以上的民眾每年至少要量1次血壓，從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，也可幫助醫療人員了解血壓控制情形，作為治療的參考依據。

▸2C改變習慣（Change）：在日常生活上，落實良好生活習慣，如採用低油、糖、鹽及高纖（3低1高）的飲食原則、拒菸酒、適度運動（1天至少運動30分鐘），保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。

▸3C控制血壓（Control）：高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同，會有所差異。對於罹患慢性病及老人族群，血壓控制則更為重要，除落實良好生活習慣外，更需遵循醫囑服藥，讓病情得到妥善的控制。

★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此
★關心健康生活大小事，點此進入【NOW健康】