夜晚頻尿惱人 醫生建議從改善生活習慣著手

夜晚頻尿惱人，李亞哲醫生建議從改善生活習慣著手。 (嘉義基督教醫院提供)

【新唐人亞太台 2024 年 06 月 18 日訊】半夜睡覺頻頻跑廁所，夜尿不只讓睡眠品質差，更容易發生危險。58歲林先生，因夜尿困擾就醫後，醫師建議清淡飲食，睡前少喝水來改善，並配合藥物治療，已大幅改善睡眠及生活品質。

林先生說，他最近受夜頻尿困擾，一個晚上起床6至7次，導致睡眠不足，白天上班精神不佳，開車時無法專心，讓他不勝其擾；覺得是不是自己年紀大，身體機能老化，一度想申請退休。就醫後，夜尿次數從一個晚上6至7次，明顯減少為1至2次，大幅改善睡眠及生活品質。

根據國外統計，夜尿症的盛行率，會隨著年齡上升而增加，40歲以上盛行率大約四成。而中年男性近六成以上有睡眠問題，其中約50%的主因是跟夜間排尿有關，但多數民眾認為夜尿是正常現象，不以為意，未曾就醫。

為什麼會頻尿？

嘉基泌尿外科李亞哲醫師表示，夜尿或稱夜間多尿症，是指在夜晚睡眠期間超過2次起床排尿的情況。夜尿在不同年齡段的人群中都很常見，雖然不會直接影響健康，但不注意的話，會對個人的生活品質產生負面影響，提高罹患慢性病的風險，夜間頻尿也是年紀大的人，容易於夜間發生意外的原因之一。

頻尿原因有哪些？

李亞哲醫師指出，晚間攝取過量水分、膀胱過度活動、睡眠呼吸中止症候群、荷爾蒙變化，前列腺肥大等，是導致夜尿常見的原因；尤其晚間飲用咖啡因或酒精含量高的飲料、柑橘類水果與辛辣的食物。另外，睡眠呼吸暫停也可能導致夜間睡眠質量下降，影響尿液控制；前列腺肥大擠壓尿道，也會造成排尿困難；女性更年期期間，荷爾蒙水平的變化，也可能會導致夜間尿液增加。

 要如何預防與改善頻尿、夜尿？

李亞哲醫師建議，避免夜間頻尿先從生活習慣來做調整改善：

一、減少夜間飲水，尤其睡前數小時避免飲用過多的水或飲料，若口渴可以漱口替代。

二、養成睡前排尿習慣，盡可能將尿液排空，並避免過度憋尿。

三、調整飲食習慣，避免攝入刺激性食物和飲料，如咖啡因、辣椒和酒精，以減少對膀胱的刺激。

四、控制睡眠環境，確保睡眠環境安靜、舒適，睡前避免滑手機或平板。

五、適度運動像散步、深蹲、高抬腿訓練下肢肌肉，改善循環不良，可加強骨盆底肌肉的強度，增強肌肉改善尿液控制。

李亞哲醫師表示，夜尿雖然是一個常見惱人的問題，但透過生活方式的調整和適當的管理可獲得到改善。如果夜尿問題持續存在，要及時尋求醫療建議以獲得適當的治療和支持。

(新唐人亞太電視 方雅嫻 整理報導 / 責任編輯：姚瀚宇 )