光補鈣不夠！ 搭日曬.運動補鈣不打折

【新唐人亞太台 2016 年 05 月 23 日訊】很多人認為多吃小魚乾、喝牛奶就能多補充鈣質，但調查發現，成人吸收率最低只有25%，醫師建議，一定要搭配日曬，活化皮膚維他命Ｄ，鈣才能真的補到身體裡。

打球、做運動，想長高，補鈣很重要。

民眾 吳小姐：「鈣質方面，蘋果。」

民眾 陳小姐：「高麗菜跟空心菜也有。」

民眾 余小姐：「一般都說牛奶跟小魚乾鈣質最多啊。」

很多人都知道，喝牛奶補鈣保骨本，但每個人效果不見得都一樣，鈣吸收會隨著年齡下滑，每10年減少5％到10%。調查發現，成人吸收率約25%，更年期的婦女最低只有17%。

彰濱秀傳紀念醫院胃腸肝膽科醫師 王俊偉：「鈣吃進去從腸胃道吸收到血液裡面，形成礦物質到骨頭裡面，當他進到骨頭之後，這個地方就會鈣化。」

鈣的來源很多，但干擾吸收的也很多，像是鐵含量多的豬血湯、紅豆湯，會和鈣相互排擠，加工過的小魚乾，高油、高鈉，也會影響鈣的吸收。醫師提醒，補鈣時還要避免，與汽水、可樂等碳酸、草酸、含量高的食物一起吃，增加結石風險。

彰濱秀傳紀念醫院胃腸肝膽科醫師 王俊偉：「曬太陽是最有效率的啦，因為他不用吃，吃東西，因為你維他命Ｄ錠還是有一些塑型劑，還是有一些維他命D以外的成分，曬太陽就是把皮膚上面的維他命D源活化。」

光補鈣不夠，吸收才是關鍵，搭配運動、日曬 生成維他命D，增進鈣在腸道的吸收度，補鈣才能真的補到身體裡。

新唐人亞太電視 葉錫鴻 詹詠茹 台灣彰化採訪報導