每天走1萬步 你的身體會發生什麼變化

每天走1萬步 你的身體會發生什麼變化

【記者張婷／綜合報導】即使你沒有Fitbit生產的健身追蹤器，你也許會聽過每天步行一萬步的說法。那麼這1萬步的概念到底從何而來？當你日行萬步後，你的身體會發生何種變化？對你的健康又有何益處？ 

「1萬」步的由來

據BBC報導，路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心副教授洛克（Catrine Tudor-Locke）表示，這1萬步的概念起源於1964年東京舉辦奧運會時期。由於奧運會的熱潮席捲日本社會，計步器也非常盛行。一家公司於是生產了名為「manpo-kei」的計步器，意思「萬步計」。洛克說，這是一個商業口號，就像耐克公司的經典口號「Just Do It」，但卻與人們產生了共鳴。 

自從那時起，1萬步已經成為全球日常健身者普遍認可的目標。各種機構也相繼公布了多個圍繞這個數字的其他目標數字。 

「1萬」步對身體有何益處？

據《今日美國》報導，克利夫蘭醫學中心的首席健康官（chief wellness officer）羅森（Michael Roizen）認為，人們現在還在追求1萬步的原因在於一些研究顯示，日行1萬步有助於減少慢性疾病如糖尿病、代謝綜合徵和心髒病等疾病的發生。 

羅森說，在美國，如果每個人每天走1萬步，可能每年會降低5千億美元的醫療保健預算。但實際上很少有人能做到。如果更多人能做到的話，慢性疾病的患病率將會大幅降低。 

雖然疾病與控制中心（Centers for Disease and Control）並沒有特別推薦每天要走1萬步，但他確實建議人們每週至少要進行150分鐘（每天30分鐘）的中度活動，再配合2天或2天以上的肌肉增強活動。 

根據路易斯安那州立大學運動學院的助理教授約翰森（Neil Johannsen），這些運動指南都在建議美國人應該有一些身體活動，減少久坐時間，這最終將會對身體健康有益。 

約翰森表示，一些研究表明，那些每週以走150分鐘為目標的成年人，每天的步行量大約在7,500步，那麼「1萬步對於大多數成人來說就代表著（步行的）最高級別。這比（疾病與控制中心）建議的還要多，你將會看到這對你的健康會有更多的益處。」 

每天行走超過1萬步的好處可能會是巨大的。羅森舉例說，最近的一項研究發現，蘇格蘭格拉斯哥（Glasgow）的郵差每天步行1萬5千步，比整天坐辦公室的同事患有心臟病的機率更小。 

據中央社的報導，來自墨爾本梅鐸兒童研究所（Murdoch Children’s Research Institute）的研究作者估計，經常久坐的人如果每天走路增加到1萬步關卡，就能降低身體質量指數約1個百分點，並讓胰島素敏感度提高至3倍。 

如何輕鬆達到1萬步目標？

雖然1萬步看起來好像是一個很大的目標，但其實比你想像的要更容易達到。路易斯安那州立大學運動學院助理教授約翰森提出了以下建議，會讓你輕鬆實現日行萬步的目標。

1. 準備一個計步器

約翰森表示，計步器不僅可以監測你的身體運動，而且還可以讓你對身體運動感興趣。約翰森說，大多數人開始時有一個步行計劃，但如果因為生活上的事情而錯過了一週，之後他們就會退出這個步行計劃，「我希望這些監測器能夠讓人們保持足夠的動力，讓他們回到身體運動的計劃中來，達成他們的目標」。 

2. 想辦法增加步行量

無論是去上班還是去雜貨店，將車停放在停車場的終端，這樣可以讓你自然而然走更多的步。 

工作的時候，每小時站起來運動5至10分鐘。約翰森表示，人們應該在工作期間拿出點時間來運動運動，這樣不致於坐得太久，「站起來，運動一下打破久坐的狀態。這可能會和每天的30分鐘中度身體活動一樣重要」。 

3. 逐漸增加步行量

約翰森說，對於那些每天無法實現近1萬步的人來說，目標應該是逐步增加每天的步行量。 

約翰森表示，如果你平時總是久坐在辦公桌後，你的目標就是減少久坐時間，你的步行量起點會在3千至4千步之間，這實際上已經比大多數久坐人的日常的身體活動量要高。 

克利夫蘭醫學中心首席健康官羅森建議，不要急於求成，如果一天增加的步伐量太多可能會使你受傷。對於那些平時總是久坐的人來說，需要逐步實現目標。

──轉引自「台灣大紀元」