中秋肥遠離我！教練教你烤肉時可以拿柚子這麼做

中秋肥遠離我！教練教你烤肉時可以拿柚子這麼做。(World Gym提供)

【新唐人亞太台 2017 年 09 月 29 日訊】等肉熟的時間… 應景小物柚子、水瓶「來這招」

    中秋節，一定要烤肉啊，不然要做什麼！但，好掙扎，又要烤肉、又怕中秋「肥」上身，怎麼辦？World Gym教練教你，趁著烤肉的空檔，拿著應景的柚子、或是烤肉必備的飲料寶特瓶，都能訓練！

    World Gym教練以專業壺鈴示範，雙手抱著壺鈴、放在胸前，胸部背部挺直、深呼吸，雙腳打開與髖同寬、腳尖膝蓋朝前(如附圖右)。接著，腹部收緊，臀部下移、膝蓋彎曲，想像屁股往下坐的感覺，把重心放在髖關節及下背部，下蹲時，下背部成直線、不要駝背，大腿和地面，保持平行(如附圖左)。

   這個深蹲(Squat)的動作，在於加強下半身肌群，重點在於，自然蹲坐、重心放於腳跟、上半身切忌前傾，避免造成腰椎的壓力。而為了保持身體重心，手上可拿壺鈴、或是啞鈴，避免低頭、彎腰、或是背部拱起來。深蹲，不受限地點，民眾可以趁著中秋烤肉、等肉熟的空檔時間，自主訓練；壺鈴還有啞鈴，則可以使用中秋節必備的柚子取代，或是飲料寶特瓶。

邊烤邊運動 「想瘦」多一點

    深蹲可以訓練的肌肉群，相當的多，主要是在腰部以下，對於大腿還有屁股的線條雕塑，持之以恆，再加上規律運動和飲食控制，一定能看到效果。現在就快跟著World Gym教練，自主訓練；標準深蹲，即刻啟動。