希望孩子比預期更高 補對營養是關鍵

希望孩子比預期更高 補對營養是關鍵

文：吳孟瑤（健康傳媒） 

小孩高不高，父母遺傳佔了很大因素，不過，矮個子的爸爸也別灰心，研究發現，父母遺傳給小孩的基因雖然決定了預期身高，但如果能夠重視營養、睡好、多運動，就可能比預期身高還多出7.5公分。

　　禾馨新生婦幼診所小兒科主治醫師陳映庄表示，門診中常見家長擔心小孩發育太慢，長不高、體重太輕，焦急地請教醫師怎麼樣才能讓寶寶發育正常。

　　陳映庄指出，依照兒科簡易身高預測公式，男生身高＝（父親身高＋母親身高＋13）除以2後±7.5公分；女生身高＝（父親身高＋母親身高－13）除以2後±7.5公分。這公式有著正負7.5公分差異，突破遺傳基因限制，因此只要好好規劃，便可讓孩子比父母高出許多；但如果後天成長營養不足、睡眠不足、少運動，則可能連預期身高都不到。

　　陳映庄指出，「鈣質和蛋白質是成長的必須營養素」，台灣學童普遍缺鈣嚴重，以國小學童為例，每日鈣質平均攝取量不到建議量的一半，可能連帶影響成年後的身高。

　　陳映庄也表示，不少家長對鈣質攝取量有錯誤觀念，認為偶爾有喝鮮乳就好，也不確定鈣質是否有補足。如果鈣質攝取不夠，縱使父母身高再高，孩子也可能長不到預期身高。

　　像是鮮乳、豆腐、芝麻、綠色蔬菜等食品都含有豐富的鈣質，建議家長幫孩子準備早餐時，應該準備鮮奶以及起司，便能補足孩子一天所需要鈣質的4成。

　　至於要如何避免孩子長不高？陳映庄建議，發育期兒童每天至少要睡8個小時、一周運動3次，此外，每天早餐補足一天所需4成以上鈣質，才有機會達到建議攝取量。

　　簡單來說，學童每天兩杯奶，就可以滿足小朋友每天鈣質5至6成的需求；一瓶290ml的鮮乳加上起司蛋糕，鈣含量也可以到建議量的4成，再配合均衡飲食攝取，就能讓孩子充足補鈣、長高長壯。

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