年終大掃除 醫師教你這樣做家事
文:李宛真(健康傳媒)
許多人在年前開始大掃除,但清掃動作不對,可能引來滿身痛,各家醫院復健科門診患者明顯增加,大多是關節肌肉疼痛,或是下背痛。台中慈濟醫院復健科主治醫師張瓊玟提出分段清掃5原則,提醒民眾務必注意打掃清潔動作。
林姓婦人日前趁著難得的好天氣清理全家窗戶,刷洗一整天,隔天醒來,右肩轉到一定的角度,就痛得動不了,趕緊求診復健科。檢查發現,右肩關節僵硬難以伸展,最後透過關節注射來緩解症狀。
張瓊玟指出,春節前1、2周為復健科的旺季,不少婆婆媽媽上門求診,幾乎都與大掃除有關,有些人手腕手肘痠痛,原因是不斷地用力扭乾抹布。
有人則是清理窗戶、天花板時,長時間抬頭、扭脖子,姿勢不對,引發壓迫神經的落枕。至於腕隧道症侯群,則是使用器具時,手部長時間角度不對;若是長時間蹲著刷洗、使力不當,容易造成下背痛。
林姓婦人就是因為長時間刷洗窗戶,動作及姿勢錯誤,以致肩膀肌腱發炎、舊疾復發,進一步惡化為五十肩,異常疼痛,以致晚上睡覺都被痛醒,相當難受。
除此之外,不少人是因為搬重物而傷到腰椎,產生椎間盤疾病。張瓊玟指出,正確搬物姿勢為先蹲下把物品靠近身體,再用下肢力量把上半身挺起來,物品靠近腹部,減少腰椎的壓力,如果下腰、膝蓋打直,直接搬起來,就可能出問題。
相關新聞
-
長期久坐下背痛 專家提護腰減痛3步驟
2019-11-07 16:38:19許多上班族白天久坐不動,下班回家後又躺在沙發,長期缺乏運動之下,引發下背疼痛,衛生福利部雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲表示,容易腰痠背痛的人應該以護腰(束腰)來支撐腰部,平時建議多做核心運動,加強腰部肌肉力量。
-
年後2個月復健科爆滿!五十肩初期投入治療復原加快
2021-03-12 16:41:11根據臨床觀察發現,年後2個月往往出現復健科就診高峰期,原來不少婆婆媽媽年前勤勞大掃除、做家事不慎傷及肩膀導致疼痛,以為會逐漸好轉,結果漸漸發現晚上睡覺時也痛、肩膀變得活動困難、難以舉高等情況,直到年後一段時間才來就醫,才發現五十肩已上身。
-
久坐、搬重物突然「閃到腰」 下背痛6症狀你中幾項?
2021-02-23 16:57:15打掃、搬重物、長途開車坐車、久坐辦公或追劇、打電玩等習慣,使得最近下背疼痛患者明顯變多,復健科醫師表示,建議平常多做核心運動,不要久坐,才能有效預防下背痛。
-
年前大掃除 小心腰酸背痛找上門
2021-02-08 17:05:00年關將近,家家戶戶都開始忙著大掃除。最近醫院因為扭傷、下背痛就診的病患也越來越多,因為大掃除的姿勢不對。醫師提醒大家,大掃除最好是分時段慢慢做,才不會換來一身傷。
-
年節掃除慎防勞損上身 這些部位尤其注意
2019-12-29 15:27:272020年黃曆假期比較早,才剛過元旦沒多久,馬上1月23日中國新年連假就來到,可能很多人想要趁2019年底,就開始大掃除,清潔家裡內內外外除舊布新,但是每年都會有相同經驗,雖然家中煥然一新,身體卻這也痛那也痛,行動力像是老了20歲,但其實大掃除盡量保持少量多次,就能讓身體避免痠痛。
-
改善肩頸痠痛、五十肩自己來~教你穴道按摩&保健運動 |談古論今話中醫(131)
2015-12-30 17:18:52肩頸痠痛的原因與姿勢、工作、循環等因素有關,治療時要先排除造成痠痛的因素,平時可以按摩風池、肩井穴來舒緩。
-
五十肩的形成病因 ? 如何透過中醫治療 讓你不再舉手維艱 |談古論今話中醫(298)
2016-12-31 13:57:12五十肩早期表現,僅以疼痛為主,或僅有輕微隱痛或肩關節不適和束縛感;繼則疼痛逐漸加重,夜間尤甚,常影響睡眠,肩關節活動也逐漸完全受限;最後形成“凍結狀態”。 本病在中醫學屬“痹證”範圍,又稱為五十肩、漏肩風、肩凝癥、凍結肩等。 本集我們請到陳朝龍中醫師, 他在復健傷科方面也是權威 ,來談談有關肩關節保健的問題.
-
手指伸不直 復健科醫師:小心「板機指」找上門
2019-12-07 13:25:58林女士是一位廚師,最近常感到右手無名指靠近手掌部位疼痛,有時切菜一段時間後,手指卡住不聽使喚,無法伸直放開刀柄;到醫院看診時,復健科醫師表示,這就是所謂的「扳機指」,即肌腱發炎,是長期過度使用手指所致。
-
新年健康新希望 改正生活壞習慣
2010-12-31 20:45:40展望2011年,想要有個健康的新氣象嗎?就從養成良好生活習慣做起吧!缺乏運動是影響健康的頭號殺手,那麼,還有哪些錯誤的生活習慣要注意呢?請看我們的報導。
-
下背疼痛 腰椎穩定器改善復發率
2011-10-26 20:17:16下背痛是現代人常見的困擾毛病,讓患者有坐立難安的痛楚,嚴重的還需要動手術治療,也因為脊椎結構被手術改變,經常在數年後還會復發,現在有醫院引進新式的「腰椎動態穩定器」,大大改善患者手術後復發的問題。
-
五十肩一夜難眠 體外震波治療獲重生
2018-05-24 21:55:03歡迎回來。家庭主婦搬重物或打掃清潔,常會肩膀痠痛。台中一名40歲婦女,因罹患五十肩長期肩頸酸痛,去年突然嚴重惡化,痛到難以入睡,尋求復健科經過體外震波治療後,終於恢復正常生活。
-
腕隧道症候群如何辨別?復健科醫師教你自我檢查
2019-07-01 19:03:26常有手麻問題的民眾,會懷疑自己是否得了腕隧道症候群?台中慈濟醫院復健科醫師李信賢教授簡單的自我檢查方法,同時指出,多數病人經診斷為腕隧道症候群時會視病況治療,不一定要手術治療,只要正確配戴副木,有6成病人3個月內會痊癒。
-
每日散步健走就健康?醫:沒負重躲不了肌少症
2019-10-18 16:44:17年紀越大越愛運動,一大早常見許多阿公阿嬤就在社區公園、學校操場散步健走,充滿活力,不過專家提醒,這類有氧運動無助於增加肌肉,如果沒有做負重(阻抗型)運動,恐將陷入肌少症帶來的健康威脅。
-
除舊佈新大掃除 慎防年節症候群
2011-01-19 20:15:44過年快到了,許多家庭會開始進行除舊佈新大掃除。但是醫師提醒您,打掃前先做暖身運動,注意清潔時的動作及姿勢,可以避免因姿勢不良及用力過度,造成身體的傷害。
-
五光十色燈泡 變換家中氣氛
2011-01-27 20:13:05快過年了,除了家裡的環境打掃外,將舊的燈管換成新的,不僅可以使家裡空間變的更明亮,採用省電燈泡或燈管,更可以節能及節省用電費用,我們來看看,您可以有些什麼樣的選擇,讓家中變的煥然一新。
-
大掃除好幫手 輕鬆方便又省力
2012-01-02 20:23:26新的一年即將到來,家家戶戶都要準備大掃除,帶您去看看市面上有哪些方便的清潔用具,可以讓您在家大掃除的時候,也能輕鬆又省力。
-
大掃除好幫手 輕鬆方便又省力
2011-12-31 21:51:35新的一年即將到來,家家戶戶都要準備大掃除,帶您去看看市面上有哪些方便的清潔用具,可以讓您在家大掃除的時候,也能輕鬆又省力。
-
寒流明晚報到 週日下探8度
2011-01-27 21:14:1327日氣溫明顯回升,也不下雨了,難得的晴朗天氣很多家庭主婦趕緊出門採買,不過到星期五(28日)晚上開始,又要變冷了。氣象局預估,冷氣團的影響,30日到31日氣溫最低,北部下探8度、中部則是9度,南部也只有11度的低溫,不過2/1號氣溫會開始回升,除夕當天,將會是穩定的好天氣。
-
預防肌少症 優質蛋白質攝取與阻抗運動是關鍵
2019-07-26 15:24:30內政部預估2026年台灣將邁入「超高齡社會」,65歲以上老年人口將達473萬人,占總人口數高達20%。專家提醒,老年人胃口較差、食量變小、蛋白質攝取不足,很容易罹患肌少症,容易影響肌力與活動力,一不小心跌倒就可能骨折,甚至必須長期臥床。
-
下床走路如針扎 2招預防足底筋膜炎
2017-12-25 14:18:44下床時,腳才一落地,腳後跟就像被細針扎,痛到不行,許多人都有過類似經驗,就醫確診為足底筋膜炎,且容易反覆發作。台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉建議,減重及選擇一雙彈性好的氣墊鞋,都有助於預防足底筋膜持續發炎。