睡好睡滿多放鬆 有助孩童預防近視

對兒童青少年來說，充足的睡眠可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉，包含眼球肌肉的休息與組織修復等，有助於預防近視。（圖／健康傳媒製作）

文：馬姍妤（健康傳媒） 

　　國健署署長王英偉表示，我國學童近視問題日益嚴重，過度用眼、睡眠不足都可能導致近視，此外，對兒童青少年來說，充足的睡眠可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉，包含眼球肌肉的休息與組織修復等，有助於預防近視。

　　調查也發現，父母對近視的防治行為，會影響孩子罹患近視的比率。在無近視的孩子當中，約5成家長「經常／總是」要求孩子在晚上10點（幼童為8、9點）左右就上床睡覺；反觀有近視的孩子，則只有34.5%的家長會如此要求。

　　依據美國國家睡眠基金會所擬定的睡眠時間，學齡前兒童（3到5歲）為10至13小時；國小學童（6到13歲）為9至11小時；青少年（14到17歲）則為8至10小時。為此，王英偉提醒，家長應讓孩子從小養成近視防治的生活型態，幼兒園孩子應在晚上9點前、學齡孩子10點前就寢，並注意用眼環境的燈光，以及適度限制孩子近距離用眼時間。

　　除了睡眠時間控管，國健署婦幼健康組組長陳妙心也提出「護眼123」策略，建議每年定期檢查視力1至2次，做好視力存款；盡量避免讓未滿2歲的幼兒緊盯螢幕，2歲以上孩童每日也不要超過1小時；用眼30分鐘最好休息10分鐘，每日於戶外運動2到3小時，並且養成早睡早起的好習慣，呼籲家長共同努力幫助孩子遠離惡視力的威脅。

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