防疫期間規律運動抗病毒 銀髮族尤其需要
防疫期間規律運動抗病毒 銀髮族尤其需要(Pixabay)
文：王澍清（NOW健康）
流感和武漢肺炎疫情延燒，董氏基金會食品營養中心提醒，顧好免疫力，除了吃好、睡好之外，運動也不可或缺！根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險；另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出，中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品質。
食品營養中心主任許惠玉表示，運動有做就會有效果，有氧和肌力兩種運動搭配效果最好。除了能提升抵抗力，還有許多好處，如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨質疏鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等。而銀髮族、三高慢性病患者的抵抗力相對較弱，易受細菌病毒侵害，但體育署108年調查發現，銀髮族大多是做有氧運動，卻常忽略了肌力訓練。
主任引述《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究，追蹤銀髮族運動狀況8個月後發現，只要有做運動，對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助。但合併有氧和肌力運動的組別，降低血脂的狀況最好，三酸甘油脂可降低19%、總膽固醇可降低14.7%。另同期刊2018年發表的研究亦顯示，銀髮族實施12周的有氧搭配肌力運動後，明顯提升下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。
許惠玉建議，銀髮族每周5天做半小時以上有氧運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等，並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜珈、重訓等。在疫情期間，應避免人潮密集的團體課程，可至較空曠的戶外或郊區健行。
董氏基金會呼籲，防疫期間多數民眾都減少出門，但銀髮族如不規律運動就更容易衰退、抵抗力變弱，即使不外出也別忘了運動的重要性。除了在冬季能讓身體暖呼呼、手腳不冰冷，還能讓銀髮族促進食慾，進而能攝取足夠熱量、蛋白質和蔬果，增強自我防禦能力、降低感染風險。
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