遠離肌少症 醫師教養肌讓銀髮健康老化

【新唐人亞太台 2020 年 10 月 28 日訊】肌少症好發於患有慢性疾病後的長輩，導致活動量減少及營養缺乏，並因肌肉無力造成行動不便，進而導致上下樓梯困難等等，同時合併肌力下降或生理功能異常，適度的運動和充足的營養將可改善肌少症。

如果家中有長輩突然改變生活習慣，變得不愛動，體力狀況不如以往，或者反覆跌倒，就要注意或許是肌少症的關係。

衛福部台中醫院家醫科醫師 蔡尚儒：「老人家最近好像都懶懶散散的，都躺在床舖上，以前都會出去公園走一走，散散步做做運動，現在都突然間都不喜歡逛市場，也都不喜歡離開家裡，都喜歡每天就是待在家裡然後不出門。」

醫師說，肌少症並不一定是正常的老化，可能代表是身體的警訊。

衛福部台中醫院家醫科醫師 蔡尚儒：「它可能代表說身體的一些警訊，包含營養不良、運動不夠或者是一些綜合的一些慢性疾病。只要適量的運動讓肌肉跟骨骼感覺到它們是被需要的，它們就會去逐步的回復到原本正常該有的質量。」

衛福部台中醫院復健科物理治療師 沈傳凱：「肌少症它比較容易好發在一些比較喜歡靜態活動的長輩，就少動都是待在家裡沒有出門，身體比較瘦弱也是高危險群。」

復健師教民眾在家裡用裝水的寶特瓶，向上舉高再放下，再由側邊舉高放下，每次做20下就可以訓練手臂的肌肉力量，和雙手的握力；還有以雙手扶住扶手做微蹲20下，可以增加大腿肌力和臀肌訓練。另外攝取足夠熱量和優質蛋白質也是改善肌少症的關鍵。

新唐人亞太電視 邱添喜 台灣台中採訪報導