如何處理隔夜菜？營養師整理7大重點！

如何處理隔夜菜？營養師整理7大重點！(Pixabay)

文：王澍清（NOW健康） 

藝人錦雯媽媽生性節儉，常吃隔夜菜，不料，卻上吐下瀉，緊急送至急診就醫，確診為食物中毒。台北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師張瑄筠指出，隔夜菜可以吃，但必須注意保存、加熱，否則容易孳生病菌，引發食物中毒。

張瑄筠說，造成食品中毒的3大病菌為仙人掌桿菌、金黃色葡萄球菌、沙門氏桿菌，只要隔夜菜處理得當，加溫超過70℃以上，且不要重複加熱，就可降低食用風險。該如何處理隔夜菜？張瑄筠提出7大重點：

▸重點1：先分裝

在料理大份量菜餚時，如滷肉、燉雞、咖哩等，建議先行分裝。不要整盤上桌，吃剩的再分裝，若菜肴已經沾染到口水，容易增加細菌汙染風險。

▸重點2：在1小時內要放冰箱

當餐沒吃完的食物，或是在外的打包菜，應在1小時內要放進冰箱，以免變質。

▸重點3：注意保存時間

料理過的食物放在冰箱冷藏，最多保存1至2天，不要超過3天。至於冷凍期限最長1個月。

▸重點4：不用電鍋保溫

隔夜菜不宜用電鍋保溫，因為電鍋保溫時，溫度低於60℃，更適合病菌孳生。

▸重點5：需70℃以上加熱，且不可反覆加熱

不管是電鍋加熱，或是微波，中心溫度須達70℃以上，可消滅大部分病菌。復熱以1次為宜，不可反覆加熱。

▸重點6：海鮮類不適合隔夜

海鮮類食物（鮪魚、鯖魚、鰹魚等）不宜當為隔夜菜，應當餐食用完畢。

▸重點7：挑選適合的蔬菜

一般綠色青菜在重新加熱後，顏色不好看，口感也較差，不適合當隔天便當菜餚，建議多使用茭白筍、玉米筍、高 麗菜、蘿蔔、菇類或冷凍花椰菜等。

至於儲存隔夜菜也是1門學問，張瑄筠建議，選擇不鏽鋼與玻璃材質較安全，塑膠容器在清洗時，容易出現刮痕，較易藏汙納垢。此外，應定期清洗盒蓋內側矽膠條環，以免孳生黴菌和細菌。

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