深呼吸為你帶來的驚人益處

練習呼吸這件事，尤其是緩慢的深呼吸，可以使你瞬間改變思維和感覺、減緩壓力，甚至讓你的頭腦更敏銳。（pixabay）

【新唐人亞太台 2021 年 06 月 26 日訊】（文／攸淨）我們每時每刻都在呼吸，呼吸對我們來說是一件再自然不過的事情，甚至你根本就不會注意到它的存在。但你知道嗎？練習呼吸這件事，尤其是緩慢的深呼吸，可以使你瞬間改變思維和感覺、減緩壓力，甚至讓你的頭腦更敏銳。

調節壓力與焦慮

英國神經科學家羅伯遜教授說：「訓練呼吸是我們能為自己提供的『最精凖』的藥物了，沒有任何副作用。」

人感到壓力時，大腦的藍斑核（the locus coeruleus）區域會活躍起來，藍斑是腦中合成去甲腎上腺素的主要部位，壓力反應會使其產生更多的去甲腎上腺素，進而讓人無法正常思考，難以專注。

藉由更緩慢、穩定且均勻地給予身體氧氣，能讓去甲腎上腺素降下來，調節副交感神經系統，幫助我們降低身體緊張感，恢復專注力，使我們的心臟及心靈得到平靜與放鬆。因此，深呼吸也有助於人們在失眠的夜晚，能夠更快速地進入夢鄉。

改善記憶力和決策能力

深呼吸能夠幫助人做出更好的即興決定。根據對法國商學校一組學生的研究中發現，僅是練習2分鐘的深呼吸，就讓他們在決策方面的成績提高了近50%。

已有研究證明，控制呼吸可以改善記憶力與提升解決問題的能力。當我們需要清晰思維時，試著放緩呼吸，會有很大的幫助。

幫助排毒

人們在呼氣時會釋放出二氧化碳等毒素，二氧化碳是來自身體代謝過程的天然有毒廢物。若我們總習慣於快速呼吸，便無法驅逐所有在呼氣時能排出的毒素。試著每天至少花十分鐘來深呼吸二至三次，可以達到更好的排毒效益。不僅如此，深呼吸也有助於讓血漿完整的通過我們的身體，來達到排除廢物的作用，使身體能更有效率地工作。

有助於減緩疼痛感

慢性疼痛與長期壓力有著密切關係。壓力越大，身體就越處於緊繃的狀態中，對於身體的疼痛信號也變得敏感。打破這個循環的其中一個辦法便是專注呼吸，達到放鬆身體，降低壓力產生的疼痛反應。

改善姿勢

練習深呼吸能幫助我們改善身體姿勢，尤其是後頸軸。正常的挺胸坐正，肺部被空氣填充的同時，可以刺激脊椎骨，使其處於一個更和諧、平衡與正確的姿勢。

幫助改善消化

深呼吸甚至可以改善我們的消化功能。原理很簡單，藉由均勻的呼吸練習，為身體提供了更多的氧氣、增加血液流動和刺激腸道活動，使身體達到更健康的狀態。

研究證明深呼吸不只是對肺有好處，更是讓人身心受益。深呼吸它就像大腦的重置按鈕，幫助我們重新振作！一點都不難，你所要做的就是張開嘴，深吸一口氣，數四個數，然後再數六個數的同時呼出這口氣，讓自己呼氣比吸氣久。

這樣簡單的呼吸方式能帶來令人難以置信的好處，就從現在開始試試看，持之以恆，你將見證更好的自己！@

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