疫情趨緩逐漸解封 杜絕憂鬱從停止「社交孤立」開始!
文:游庭語(NOW健康)
進入後疫情時代,隨著疫苗施打率提升、防疫措施鬆綁,大家逐漸恢復面對面的人際互動。但調查發現,在疫情期間有憂鬱、焦慮症狀者大幅增加,回歸正常社交互動,要多注意身邊親友的情緒狀態,避免因情緒問題而造成社交孤立。
瑞士學者營地觀察 找出憂鬱與社交活動間關聯
根據2020年1月發表於《科學報告(Scientific Report)》的1項研究指出,有憂鬱症狀者,花較少時間在社交互動,而憂鬱症狀愈多,其團體互動占社交互動總時間的比例就愈小。
該研究由瑞士學者進行,以123位已接受憂鬱症狀和友誼關係調查的大學生為對象,將其分為2組(組別1共73位、組別2共50位)安排於偏遠營地中共度周末,並以無線射頻識別(RFID, Radio Frequency Identification)姓名標籤,來測量參與學生之間的社交互動。
結果顯示,達到臨床憂鬱的診斷標準在組別1有15%、組別2有29%。總體社會互動事件,組別1為23,452件、組別2為12,225件。平均每次的互動期間,組別1為94.51秒、組別2為86.81秒。參與者平均與人互動時間,組別1長達16.87小時、組別2則是11.79小時。
研究發現,憂鬱症狀與「花較少的時間在社交互動」、「花時間和同樣憂鬱的人在一起」、「花較多時間在一對一互動而非團體互動」呈現相關。
「社交孤立」是憂鬱警訊 鼓勵多參與團體活動
高雄市立凱旋醫院院長周煌智表示,情緒會相互感染,與憂鬱症的人在一起,憂鬱的情緒相對就會比較高,如同上述研究結果。除了可從互動時間長度作為指標,也可進一步了解相談的內容,可能就會發現他們的互動容易偏負向的內容。
周煌智提醒,「社交孤立」是憂鬱症的危險因子,已有許多研究證實團體互動有助於強化憂鬱的改善,不僅是對青少年,老年人也有效,像是長照據點活動,到團體中與人互動,時間越長越有效。他建議青少年多參加一些正向的活動,類似夏令營、有意義的宗教活動等,增進人際關係有助於改善情緒。
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君說明,人類是社會性的動物,缺乏社交互動與社會連結對身心健康會有不利的影響。有多項研究指出「社交孤立」可能會導致憂鬱,而憂鬱症狀也可能是社交孤立造成的結果。
注意自身或周遭親友 有異狀快求助!
根據世界衛生組織調查,新冠肺炎疫情第1年,全球憂鬱症和焦慮症罹患率增加25%。受疫情影響。經歷將近3年的「封閉」,社會孤立成為民眾的壓力源之一,現在已逐漸恢復疫情前的生活型態,建議民眾要更敏銳的覺察身邊親友的情緒狀態,注意人際互動狀況。
如果發現和以往明顯不同,且影響了日常生活,可透過「憂鬱檢測APP」了解情緒現況,若情況持續2周沒有改善,就要帶他們尋求專業協助。
戴怡君提醒,不要將孤獨和沮喪的感受合理化,認為不和他人互動比較好,此時更應該找信任的人聊聊、或做有興趣的活動,保持生活步調的一致,才能幫助自己擺脫負面情緒。
相關新聞
-
甩開憂鬱焦慮迎接正能量 從感謝開始
2019-11-22 18:25:01感恩的心、感謝有你,這1首《感恩的心》曲調歷久彌新,迄今還名列KTV排行榜中,事實上,常懷著感恩之心能讓自己遠離憂鬱,增加正能量。國外1項研究發現,經常感恩有助於擺脫壞情緒,甚至對大腦有長遠的影響,建議有情緒困擾的人能多多感謝周遭的人事物。
-
孩童多喝含糖飲 體重情緒受影響
2013-05-14 21:52:52您家的孩子也不愛喝白開水,只喜歡喝含糖飲料嗎?小心!董氏基金會今天警告,攝取過量糖分,不但容易造成肥胖;根據美國最新研究,一週喝超過五罐汽水,還會影響小孩的情緒,導致憂鬱,甚至有暴力傾向,還可能減緩孩子生長速度,家長千萬不可大意!
-
孩童多喝含糖飲 體重情緒受影響
2013-05-14 20:32:14您家的孩子也不愛喝白開水,只喜歡喝含糖飲料嗎?小心!董氏基金會今天警告,攝取過量糖分,不但容易造成肥胖;根據美國最新研究,一週喝超過五罐汽水,還會影響小孩的情緒,導致憂鬱,甚至有暴力傾向,還可能減緩孩子生長速度,家長千萬不可大意!
-
睡眠不足會降低積極感、增加焦慮 從事這些行業風險高
2024-03-07 18:59:46缺乏適當的睡眠不僅會讓人感到疲憊和昏昏欲睡,還可能對心理健康產生重大的影響。1項最新研究表明,睡眠不足會降低積極感,還會增加焦慮的風險。
-
3件事讓學生感到壓力!董氏鼓勵:紓壓先從1件事做起
2023-10-16 17:17:22為了舒緩大學生的壓力,目前全台包括台灣大學、政治大學、中山大學、成功大學、中央大學、屏東大學等18所大專院校制訂心理健康假,加上政府推動年輕族群每年補助3次的免費心理諮商,顯現社會開始注重民眾的心理健康狀況。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,依據 WHO 的定義,沒有心理健康就沒有真正的健康,因此民眾應該把心理健康的概念放入生活中,平時建立自己的紓壓方式。
-
你是「網路成癮症」嗎?
2017-06-19 16:31:55現今的社會中,一旦某個社群媒體或是網路通訊出現異常時,有些人隨即陷入焦躁、易怒、沮喪、心神不寧等狀況。但是絕大多數的人並不知道自己可能罹患了「網路成癮症」。
-
失控的娛樂 網路成癮讓孩子陷入癡迷
2018-10-05 15:22:12你家的孩子沉迷於網路遊戲,甚至影響課業或工作嗎?專家指出,過度沉迷於遊戲,可能造成逃避的負向情緒,並忽視學校或工作相關的責任,造成社交技能變差,如果遠離遊戲還可能出現戒斷症狀,這就是所謂「網路遊戲成癮症」。
-
心理影響身體!憂鬱或焦慮的青少年易有心臟病
2020-09-03 18:28:05你知道嗎?經常感到憂鬱或是焦慮,會提高罹患心臟病的風險。最近1項大型且長期的研究發現,青少年時期若是常有憂鬱或焦慮等身心方面疾病,到了中年以後可能會增加心臟疾病發生機率,研究在「歐洲心臟病學會」(European Society of Cardiology)線上會議發表。
-
防疫別忘防「鬱」 董氏體驗課助企業員工紓壓
2020-05-13 15:46:50中共肺炎疫情延燒至今,台灣防疫表現亮眼,但根據董氏基金會最新調查指出,台灣近5分之1(17.8%)的民眾工作也隨之受到影響(包括在家或分流上班、無薪假、失業、轉職等)。
-
進來哭吧!西班牙「哭泣屋」重視心理健康
2021-11-08 15:22:00西班牙設置了一個「哭泣屋」,不論任何人,都可以進去大哭一場,也能打電話傾訴煩惱。主辦單位希望,社會能重視心理健康問題,當人們感到焦慮憂鬱而哭泣,或是因此尋求協助,都不是丟臉的事。
-
疫情焦慮衝擊你我生活 恐慌症個案比疫情前增加近3成
2021-07-15 18:59:36防疫3級警戒實施後,國內經濟受到影響,無薪假上班族及失業人口直線上升,不少家庭經濟收到影響,精神科醫師楊聰財表示,最近門診中的憂鬱、焦慮患者明顯增加。此外,學生居家學習,家長在家上班,親子互動頻繁,卻也可能增加摩擦,引發衝擊。
-
青少年愛用社群媒體 董氏籲:建立互動界線防止被網暴
2024-06-14 19:54:53現代青少年流行透過社群平台分享自己的生活與觀點,卻讓個人情緒也容易隨之影響,甚至形成網路霸凌事件!董氏基金會已連續第四年倡議停止網路霸凌日活動,今年還推出全新宣導短片、宣導手冊,並與新北市復興國小、、新竹縣勝利國中、屏東縣潮州國中、台北市大直高中等多所學校合作宣導,同時邀請知名藝人威廉共同呼籲,提醒青少年在社群互動時要建立自己的界線,以保護自己的身心。
-
腰背痛、 焦慮不安、失眠的人看過來,拍打這條經絡讓你跟病痛說bye!bye! |膀胱經|排毒 |談古論今話中醫(383)
2017-12-11 12:19:27膀胱是人體的垃圾站,而膀胱經是人體最長的經絡,因為膀胱經是人體的排毒通道,只有排毒通道通暢,我們才能實現排毒的目的。 膀胱經還有甚麼功能呢?其重要性不可不知。這一集我們邀請到國際東洋醫學會新任會長也是台灣中國醫藥大學中醫系講座教授林昭庚醫師來和大家分享中醫經絡養生法(七) 足太陽膀胱經(簡稱膀胱經)
-
自律神經失調 中醫調養找回身心平衡 | 談古論今話中醫(460)
2019-09-02 11:03:40自律神經失調是現代人常見的身心症,隨著現代人愈來愈忙碌,經濟不景氣,工作壓力愈來愈大,這種問題也愈來愈多。長期累積壓力是造成自律神經失調的因素之一,輕者便秘、失眠,重者焦慮、憂鬱。 這一集很高興邀請到施丞修中醫診所院長施丞修中醫師來到現場探討自律神經失調的中醫治療與保健。
-
緊張焦慮,到什麼程度需要治療? |談古論今話中醫(114)
2015-12-30 17:34:01中醫是身心合一的醫學,對焦慮的看法從臟腑出發,運用中藥、穴道、配合食療等方式,讓您告別憂慮,不再依賴酒精或是交感神經抑制劑,達到身心安泰、不再焦慮的健康狀態。
-
孫越插管眾人集氣!投身公益為疾所苦
2018-04-10 07:26:51歡迎回來,87歲資深藝人孫越,上個月因為膽囊結石發炎、肺部感染,住進台大醫院,昨天傳出,孫越已經插管,病況惡化住進加護病房。孫越有37年菸癮,後來驚覺二手菸會傷害他人,從此不再吸菸,但因戒菸太晚,造成他罹患肺阻塞,被疾病所苦。孫越入行五十六年,一九八三年拿下金馬影帝,作品超過兩百部,但卻在顛峰之際息影,投身公益,是董氏基金會的終身義工。昨天多位藝人和教會好友,都一起為孫越禱告,希望他早日康復。
-
腰背痛、 焦慮不安、失眠的人看過來,拍打這條經絡讓你跟病痛說bye!bye! |膀胱經|排毒 |談古論今話中醫(383)預告
2018-01-15 17:32:58膀胱是人體的垃圾站,而膀胱經是人體最長的經絡,因為膀胱經是人體的排毒通道,只有排毒通道通暢,我們才能實現排毒的目的。 膀胱經還有甚麼功能呢?其重要性不可不知。這一集我們邀請到國際東洋醫學會新任會長也是台灣中國醫藥大學中醫系講座教授林昭庚醫師來和大家分享中醫經絡養生法(七) 足太陽膀胱經(簡稱膀胱經)
-
自律神經失調 中醫調養找回身心平衡 | 談古論今話中醫(460)預告
2019-09-02 11:13:15自律神經失調是現代人常見的身心症,隨著現代人愈來愈忙碌,經濟不景氣,工作壓力愈來愈大,這種問題也愈來愈多。長期累積壓力是造成自律神經失調的因素之一,輕者便秘、失眠,重者焦慮、憂鬱。 這一集很高興邀請到施丞修中醫診所院長施丞修中醫師來到現場探討自律神經失調的中醫治療與保健。
-
輕鬆安度『更年期』 中醫調養讓您『更年輕』| 談古論今話中醫(496)
2020-03-14 18:59:58在台灣研究統計,女性更年期開始的平均年齡為 49.3 歲,而台灣人口結構趨漸老化,大於 50 歲的女性已超過 300 萬,可想而知會有更年期困擾的朋友一定不少更年期是每位女性都必經的過程,因此大家一定要正確了解女性更年期症狀,以及各種正確緩解的方式。 這一集很高興邀請到理想中醫診所院長林佩蓁醫師來探討這個問題。
-
怎麼睡覺品質最好?練習4步睡前呼吸法
2018-02-21 09:59:10很多人失眠、焦慮,有時睡了一宿像沒休息過一樣,身體還是很累,都是因為身體沒有足夠地放鬆,睡眠品質不及格。