台灣學童肥胖率攀升！兒童運動3妙招 避免長胖不長高

國健署署長吳昭軍呼籲，家長應該陪伴及鼓勵孩子一起動起來，藉此增加活動量，維繫親子關係。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：陳郁茹（NOW健康） 

台灣的小朋友中，越來越多人喜愛打電玩、平常不運動，甚至常常不小心攝取過多熱量，國健署「健康促進統計年報」顯示，國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2%，從數據看來，國中及國小學生過重及肥胖率呈現往上趨勢。

為避免兒童肥胖長不高 成長階段多運動有益處

「世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。」國健署社區健康組組長羅素英表示，肥胖常引起許多共病症，例如，提高糖尿病、心血管疾病和癌症等罹病風險，也與退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關。

「運動」是兒童健康成長的關鍵因素之一，兒童階段正值身體發展的黃金時期，需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統，為此，世界衛生組織建議，兒童每天應累積60分鐘的中度身體活動，每週累積達420分鐘。

只可惜，許多小朋友已經成為「3C孩童」，原本休閒時間就不多，可以玩的時候，很少在戶外奔跑，反而都在打電玩、手遊，減少了與同儕間的人際互動，更增加兒童期肥胖，以及長大後罹患非傳染性疾病的風險。再者，兒童期身高每年約增加5至8公分，體重約增加2至6公斤，如果缺乏足夠的身體活動量，還可能影響孩子的發育，長不高。

兒童運動3妙招 讓家長帶領孩子一同活動

為避免孩童肥胖又長不高，國健署署長吳昭軍呼籲，家長應該陪伴及鼓勵孩子一起動起來，藉此增加活動量，維繫親子關係。研究證實，運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展以及維持健康體位，並刺激大腦分泌多巴胺和血清素，促進正向情緒，提升記憶力與注意力。為鼓勵孩童增加活動量　吳昭軍提出「兒童運動3妙招」：

▸1.有氧適能不可少：有氧適能運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，活動內容包括，丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球等，這些為適合親子共同參與的中度身體活動。

▸2.強度增加慢慢來：在養成運動習慣後，循序漸進地增加運動強度，此時可以從事溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，讓心跳加速，達到運動強度而流汗。假日期間，家長可與小朋友比賽跑步，或是來場親子籃球鬥牛大賽，增加親子互動。

▸3.強化骨骼長得高：適度地快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，推薦運動項目為：跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等），這些都是不錯的骨骼強化運動。

最後，吳昭軍強調，在陽光下玩耍、運動，可以減少近視惡化，有益眼睛健康。再者，家長陪伴孩子一起運動，除了降低肥胖風險，更增進親子關係。

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