中年為什麼肥胖？

中年為什麼肥胖？

編者按：年輕的時候餐餐吃到飽，體重也維持得還不錯；可是為什麼年過四十以後，即使節制飲食，體重還是往上加？年齡不同，體重標準也會改變嗎？還是有其它原因？ 


中年發胖指人過了中年，自然就會胖起來，有人說：「連喝水都會胖」，一般歸因於「吃得太多」以及「動得太少」。現代人久坐不動，一日24小時除睡眠6～8小時外，其餘時間可能久坐在通勤交通車內、辦公室電腦桌前、看電視的沙發上；再加上無可避免的交際應酬，難怪中年時中廣型身材顯露無遺。 

最近與醫學院同學聚餐，發現8成左右同學發福不少，與過去大學時的青澀照片相比，體態方面似乎是變成另一個人。 

究竟體重超出多少，稱作「肥胖」？肥胖的定義：依年齡不同，體重標準也不同。 

一般成人肥胖的判斷標準 

1. 採用身體質量指數（BMI）（kg/m^2）（體重除以公尺平方） 

過重：24<=BMI<27 

輕度肥胖：27 <= BMI < 30 

中度肥胖：30 <= BMI < 35 

重度肥胖：BMI >= 35。 

2. 採用腰圍：男性：>= 90公分、女性：>= 80公分就算是肥胖了。 

3. 採用體脂肪率：男性超過25%、成年女性超過30%，稱為肥胖。

肥胖帶來的健康問題 

一般人對肥胖的認知僅止於外表體態的難看，可能社交上會有挫折外，若以醫學角度分析，肥胖可是會帶來一些問題。例如代謝症候群、糖尿病、血脂異常、高血壓、腦、心血管疾病、靜脈栓塞、阻塞性睡眠中止症候群、肌肉骨骼系統、腫瘤等病變。

工廠裡，一位42歲的員工，有16年的傳統石化資歷，某一天在工作崗位，突發性心肌梗塞後猝死在現場。個案前14年為現場操作人員，後來兩年調任為辦公室盤控員，短短兩年內，因為久坐不動中年發福，體重暴增10公斤，加上職場壓力且吸菸紓壓等不良生活習慣，最後因心血管疾病而死亡。  

養成好習慣  瘦身事半功倍 

在眾多的減肥方法中，基本上分為藥物和非藥物方法（飲食調整加上運動）。對於現代忙碌的上班族該如何成功減重？其實只要從你日常的「生活小習慣」著手，即可輕鬆瘦身，如在工作中，能少坐就盡量不坐，能動就盡量動，如少搭電梯多走樓梯；在家中，幫忙做家事，如拖地、倒垃圾、洗碗；在交通上，能騎單車或走路上班就不開車。 

不過在減重前，首先一定要了解身體肌肉量與消耗熱量的關係：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4～10大卡！身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此減重的關鍵在於肌肉量的多寡，肌肉量越多基礎代謝率會較高，肌肉量多的人是不容易變胖。 

為了不讓肌肉流失得太快，建議經常保持走動就可以增加肌肉量、提高基礎代謝率減緩肥胖的速度，就能找回健康與自信。但對於那些不愛運動又不喜歡挨餓的人，就只能採取藥物減肥法，為了健康請到減肥門診報到吧！

──轉引自「台灣大紀元」