放縱口欲先吃再減?胖一點點當心健康回不去
文:吳孟瑤(健康傳媒)
連續假期剛過,幾天下來的失控飲食,再看看自己的大腿、手臂、肚子,肥肉好像變多了一點?曾有國外研究顯示,連假前後,有高達4成的減重成功者會無法把持,其中3成5還會復胖平均2.3公斤。有些人會說,胖一點點沒關係,連假後再趕快減回來就好!但,真的是這樣嗎?
胖一點點有關係! 增加疾病風險瘦回來也沒用
根據《全球醫藥新知》一篇關於〈「只胖一點點沒關係」,真的是這樣嗎?〉的報導指出,過去很多人都以為短期增加少量體重,對健康不會產生太大影響,只要趕快減下來就好,但《Cell Systems》日前刊登於美國史丹佛大學(Stanford University)的最新發表研究顯示,即便只是少量的增加體重,都可能會對人體的各種狀態造成不良的影響。
該研究招募13位具胰島素抗性、10位胰島素感受性正常,共23位受試者進行實驗,並讓其食用三餐之外的點心及零嘴,為受試者提供額外的卡路里量;男性約每日1000大卡,女性約每日750大卡,持續30天。實驗結果顯示,一個月後,受試者平均體重增加了2.73公斤,且受試者體內與胰島素抗性相關的腸內菌也增加;此外,與擴張型心肌症(dilated cardiomyopathy)風險相關的基因之表現量亦出現增加。
肥胖症專科醫師宋晏仁指出,過去大家常討論減重的好處,像是有助控制慢性病(如高血壓、糖尿病)、提高受孕率等,但對於短期、少量體重之增加對健康的影響,似乎就顯得不夠重視。事實上,短期、少量體重之增加,都可能造成身體的生理生化信息缺損,即便回復到原來體重,體內一些與心臟血管及發炎有關的因子,並不會跟著回復到正常值,也就是說,短暫增加體重造成的傷害,其實比我們想像中來得長遠。
胰島素抗性少被檢測 成為眾多疾病隱憂
至於所謂的胰島素抗性(阻抗),簡單來說就是胰島素功能不良。宋晏仁說明,胰島素功能不良通常可分為兩個面向,一為接受器功能不良,也就是說胰島素的分泌量是足夠的,但細胞無法做出相對應的反應,以致出現胰島素抗性;二為胰島素本身結構有缺損,即胰島素因各種發炎原因或體內代謝原因造成結構改變而功能不足,導致其相對量不足。
胰島素抗性可視為一種生理變化的指標,是許多代謝性疾病的核心問題。宋晏仁表示,具胰島素抗性的人多半有肥胖問題,另外還有像是身體發炎、呼吸中止症、氣喘、關節疼痛、高血壓、高血糖、肝腎功能差等,都是具胰島素抗性者常見的問題。
宋晏仁舉例,具胰島素抗性者可能容易有血糖、血脂偏高、腰圍較粗等現象,雖然這些指標可能都尚未達到疾病等級,但長期下去,無疑會增加患者得到高血壓、糖尿病等慢性病的風險。由於胰島素抗性在臨床上較少被檢測,因此往往容易被忽略,成為許多疾病的隱憂。
想要避免胰島素抗性上身,宋晏仁建議,還是要從規律作息不熬夜、養成運動習慣、鍛鍊肌肉、減少脂肪及均衡飲食下手,其中飲食部分,可用蔬菜:蛋白質:澱粉=2:1:1的比例做參考標準。另外,節慶旅遊時也盡量不要太過放縱口欲,讓體重維持在正常範圍的正負2公斤內尤佳。
★新聞出處:Putting on just 6lb at Christmas can harm your health: Small weight increase found to affect the heart and immune system《Mail Online》
★研究刊登《Cell Systems》第6卷/第2期/第157-170頁
相關新聞
-
93公斤女甩肉15公斤 運動不挨餓
2016-10-25 22:08:45新北市雙和醫院舉辦員工減重比賽,拿下第1名的陳小姐,才26歲,原本近百公斤的她,3個月內減下15公斤,榮登第1名,她說不挨餓,而且每天多喝水,還搭配1週3次的運動,才有這個成效。
-
年後減重遠離肥胖 營養師:飲食習慣是關鍵
2019-02-12 17:51:26假期結束,許多人因過年期間吃吃喝喝導致體重上升,又得展開減重計畫。世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人多3倍;罹患高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等機率則增加2倍。營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重降低5%就能改善血壓與血糖。
-
老婆大人的催瘦魔法
2021-07-03 03:12:42對於老婆的苦口婆心,我總是充耳不聞,直到半年前,生病住院,這才痛下決心,決定告別肥胖,以答謝老天爺的眷顧之恩及老婆殷殷叮囑的關懷之情。
-
別當假瘦子真胖子!除了體重、BMI 醫:這分析不能少
2022-10-05 18:58:12別只看體重、BMI指數,想擁有健康體態,應該追求低脂肪、高肌肉。聯安診所健康管理中心主任洪育忠強調,瘦不代表健康,不少女生看來纖細,但身體組成分析報告卻顯示肌肉量不足,脂肪量太多,成為「假瘦子」、「隱形肥胖」。
-
胖能靠AI解決?衛福部啟動「肥胖」預測系統
2019-12-31 21:36:24你過胖了嗎?最新統計,國人超過四成過胖,潛藏疾病風險,衛福部從明年起,結合基隆長庚、宏碁科技公司進行基因大數據分析,希望透過AI人工智慧預測疾病風險,甚至進一步研發新藥品,提升醫療產業發展。
-
中醫減重:用對方法就能邊吃邊瘦邊養生
2016-10-25 17:11:29體重過重當然和遺傳體質有絕對的關係。生理周期也是原因之一,前面我們已介紹過幾個特殊的例子。就青春期中的少女而言,面對升學考試的壓力,有的人是茶不思飯不想,有的人正好相反,越是焦慮越是猛吃,不僅僅是女生,男生也會有這種情況。
-
判若兩人!半年減掉40公斤 蓬佩奧透露秘訣
2022-01-09 15:47:43前美國國務卿蓬佩奧,被海外華人親切的稱為「彭胖」,不過蓬佩奧卸任後,在半年時間裡減肥90磅,相當於40公斤,外形完全判若兩人。近日他接受採訪時,第一次透露為什麼要減肥,以及自己是如何做到的。
-
減重+調理 雙管齊下才能瘦得健康又美麗 |談古論今話中醫(49)
2016-01-14 15:00:54現代的人都非常注重養生但是過度的肥胖對我們身體是有很不好的影響,那麼如何才能讓我們的身體維持體態好看、又健康,就成為大家非常關心的一個話題了,那中醫怎麼樣可以針對有肥胖症狀的人來減肥呢?
-
不管有沒有罹患糖尿病,都要常按摩這些穴位! |談古論今話中醫(69)
2015-12-30 19:50:35糖尿病在很早以前古書的記載裡面就有了,黃帝內經的素問篇裡面就已經提到了,古人認為說這個口很甘的原因就是五氣,是指我們吃的東西,所發生的營養的物質產生出來的,通常就是吃太好了,這一類的人通常有一些肥胖的問題,有所謂的內熱,在中醫的典籍認為是屬於消渴症的範疇。
-
經期異常、突然變胖 小心多囊性卵巢症候群找上你|談古論今話中醫(339)
2017-02-10 17:46:05多囊性卵巢綜合症是一個內分泌紊亂的情形,這種症狀的女性都是有共同的一些問題,如月經不規則、不孕、肥胖、男性特徵有點明顯、流產等。 這一集我們邀請到全昌堂中醫診所院長徐慧茵中醫師來到現場來談這女性不少見的問題。
-
運動、飲食 333 讓你散、散、散(瘦、瘦、瘦)|談古論今話中醫(333)
2017-07-31 17:15:58現代人由於營養過剩,又缺乏運動,肥胖的比率很高。肥胖會引起許多併發症,例如糖尿病、心血管疾病、腦血管疾病、高血脂等等。醫學研究發現,減肥之後,這些併發症的發生率會降低許多,肥胖治療是不是少吃多運動就可以呢?中醫如何從根本改善? 這一集很高興邀請到維康中醫診所院長黃志遠中醫師來探討這個問題。
-
國人十大死因 肥胖是頭號殺手
2011-06-18 21:41:46胖才可愛、胖才討喜,可以看到許多童星都是圓圓胖胖的,也深受觀眾歡迎,但是這種「小時候胖不是胖」的迷思,真的要改過來了。根據衛生署日前發佈的國人十大 死因,十大死因的其中六項,包括癌症、惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病、都與國人過於肥胖有切身關係。所以,體重控制,可得要從小開始。
-
發福不是福!小心肥胖對身體的危害 |談古論今話中醫(48)
2016-01-14 15:07:35隨著生活水平的提高,現代的人普遍是吃得多動得少導致肥胖的人是越來越多了,那麼肥胖除了對外觀會產生影響之外它對我們的身體也會有哪些影響呢?
-
「藍光」擾睡眠 代謝失調恐變胖
2015-09-16 21:43:18日前有研究說,3C產品的藍光過量,可能對視網膜造成傷害,而現在又有研究發現,睡前一小時滑手機,螢幕藍光會影響睡眠荷爾蒙正常分泌,進而增加食慾,使肥胖纏上身。
-
越瘦越好?研院:紙片人較短命
2011-03-23 22:09:36越瘦越好、越瘦越漂亮的觀念,現在可能要稍微修改一下了,中研院研究報告指出,體重過輕的紙片人,死亡風險比肥胖族群高3.6倍,由於目前BMI標準值為18.5到24,研究也認為符合低標的人太瘦了,建議衛生署把低標提高。
-
突然變胖、瘦不下來的女孩們看過來! |談古論今話中醫(137)
2015-12-30 17:15:47多囊性卵巢綜合症是一個內分泌紊亂的情形,這種症狀的女性都是有共同的一些問題,如肥胖、男性特徵有點明顯、多毛、長青春痘、月經不順等。女性只要一有生理週期開始就會排卵,所以月經不順加上開始變胖,就可能是多囊性卵巢綜合症的預兆。
-
遠離『慢性發炎』 別讓癌症、肥胖、老化找上門 | 談古論今話中醫(470)
2019-09-07 20:12:03「慢性發炎」表示抵抗力下降,如果長時間置之不理,免疫系統也會進一步劣化,導致身體無法抵抗病原。至今也有許多科學研究已經證實了慢性發炎與許多疾病、老化、肥胖是有關的。 這一集很高興邀請到京禾中醫診所院長陳俊如中醫師來到現場探討慢性發炎的預防與保健。
-
甩肥胖第一頭銜 嘉縣減重大賽登場
2011-04-18 22:03:02嘉義縣學童肥胖比率高居台灣第一,成人BMI平均值也明顯偏高,因此,縣政府決定舉辦「全嘉健康減重大賽」,冠軍可以得到5萬元獎金,另外,超重的參加者只要減一公斤,就可以換一公斤的健康米!
-
針灸穴位埋線 中醫減重不復胖 |談古論今話中醫(99)
2015-12-30 18:57:11針灸穴位埋線,安全省時有效。
-
月餅熱量高易致肥 專家教健身甩肉
2016-09-11 21:23:33中秋節快到了,各式各樣的月餅紛紛上市,民眾想吃,但又怕熱量高,吃多了造成身體肥胖,專家說,透過健身運動,可以享受美食,又不讓身材走樣。