失眠真苦惱？試試這幾個奇招

失眠真苦惱？試試這幾個奇招

晚上失眠是很痛苦的事，這可能是生理或心理因素所致。如果數綿羊和做體操無法讓你入睡，那麼在考慮服用安眠藥之前，不妨試試睡眠專家提供的一些奇招。當然，如果失眠情況十分嚴重，還是應該就醫。

據英國《每日鏡報》報導，以下10種自然的方法或許能助你入睡：

1.用左鼻孔呼吸

著有《以自然療法睡得更好》（Sleep Better With Natural Therapies）一書的睡眠治療師史密斯（Peter Smith）建議，睡不著的人可以側向左邊躺下，以食指塞住右鼻孔，用左鼻孔進行緩慢和深沉的呼吸。

這種瑜伽方法據信能降低血壓，並使人平靜下來。

2.轉動眼球

《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）一書作者馬爾戈（Sammy Margo）建議，閉上眼睛轉動眼球3次，這能誘使你入眠，或促使身體分泌有助於入眠的荷爾蒙──褪黑激素（melatonin）。

3.擠壓肌肉再放鬆

放鬆所有的肌肉，可讓身體準備睡覺。焦慮專家林登（Charles Linden）說，躺下來，用鼻子進行深沉和緩慢的呼吸。同時，緊緊地擠壓腳趾頭，彷彿你要將它們捲曲到腳掌下，然後鬆開。

接著進行另一次緩和的呼吸，將你的腳掌向膝蓋方向捲曲，然後放鬆。接下來，再次呼吸，擠壓你的小腿肌肉，之後是大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等部位的肌肉，直到你將全身大部分肌肉都逐一擠壓再放鬆一次。

當你從頭到腳都做過一遍時，你的呼吸應該很平穩，會感覺可以準備睡覺了。

4.腦中倒轉一天的回憶

馬爾戈指出，以逆向的順序回想一天中的細節，可以清除心中的憂慮。她說：「回想談話、景象和聲音，這能幫助你達到準備入眠的心理狀態。」

5.想像令你快樂的地方

馬爾戈表示，想像你置身於至少3個令你快樂的地方，例如：熱帶天堂、在花田上漫步、在平靜的水面航行等，這能讓你放鬆，助你入睡。

6.盡量保持清醒

當你刻意讓自己保持清醒，你的大腦就會和你唱反調，讓你快點睡著。這種現象稱為睡眠悖論（sleepparadox）。

心理治療師赫斯特（Julie Hirst）解釋，當你張大眼睛，告訴自己不想睡覺時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，而將其解讀為睡覺的指令。

7.找到能讓你睡著的「機關」

催眠治療師史緹爾（Sharon Stiles）建議，平時在睡覺前做個特殊的動作（如敲打自己的臉頰），並專注於感受這個動作。經過幾個晚上之後，身體就會學習將它與睡覺連結，而重複這個動作，會讓你的身體知道該睡覺了。

8.列出待辦事項清單

史緹爾表示，很多時候，你會因為擔心事情還沒做而睡不著。因此，她建議在睡覺前列出待辦事項清單，這樣隔天就不會忘記，會讓人比較平靜，也比較容易入睡。

9.對自己發出哼哼聲

愛丁堡睡眠中心（Edinburgh Sleep Centre Director）主任艾德辛科斯基（Chris Idzikowski）說，這種瑜伽靜坐方法能產生全方位的寧靜感。

首先，以舒適的姿勢端坐。閉上眼睛，不要聳肩，放鬆下顎，但保持嘴巴微閉。此時，透過鼻子深吸一口氣，確保腹部上挺，而非胸部。

接著，緩緩將氣體排出且發出哼哼聲，並注意胸部震動的方式。在6次呼氣中專注於這樣的震動，然後安靜地坐一會兒。再告訴自己「我準備睡覺」之後，就可以上床睡覺了。

10.按壓穴位

艾德辛科斯基說，適度按壓身上特定的部位，可幫助入睡。首先，以拇指按壓兩眉之間、鼻子上方的V字形凹口。按壓20秒後放開一會兒，再重複2次。

其次，坐在床邊，將右腳跨在左腳膝蓋上。找到右腳的第1和第2腳趾之間的凹口，以相同方式按壓。

最後，仍用左腳支撐右腳，在右腳第2個腳趾正面、趾甲往下一點的位置，以右手拇指與食指和緩地按壓。

──轉引自「台灣大紀元」