想沖澡放鬆壓力睡好覺 用錯方法反失眠
文:陳敬哲(NOW健康)
今年元旦假期有點尷尬,正好在禮拜三,放完狂歡1夜1天就要上班,緊接著年節假期前,工作壓力龐大,晚上可能又有很多應酬,回家想洗澡好好放鬆,但洗澡方式不對,恐怕擾亂睡眠品質,導致慢性肩膀腰背疼痛,如果洗澡洗對方法能讓自全身充分舒緩,充足放鬆幫助睡眠。
日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示,如果只是一般沖澡,熱水只能刺激到皮膚,無法增加深層體溫,反而是皮膚受到熱水刺激,容易打亂自律神經平衡,而打擾睡眠,想要沖澡放鬆身體,不能只想趕快把身體洗乾淨,最好讓頭頸部的自律神經能藉著熱水放鬆,洗澡才能真正幫助睡眠。
小林弘幸強調,如果要讓淋浴與泡澡一樣有放鬆效果,一定要讓脖子以上,包含頭、臉、後頸部都要充分沖到熱水,讓血管充分擴張,增加副交感神經刺激;為什麼要讓頭頸部充分淋溫熱水?因為在頸肩靠近大動脈處,有所謂星狀神經節的交感神經叢,當這裡溫度升高,交感神經作用會降低,副交感神經作用就上升。
小林弘幸提醒,水流距離越遠,衝擊皮膚刺激越大,會讓交感神經作用,所以蓮蓬頭最好靠近身體沖水,不要拿太遠,自己調控水溫和洗澡時間,就像按摩一樣,當自己感覺到非常舒服時,就差不多可以完成,最後吹頭髮時,再用吹風機吹後頸部,讓溫熱風持續推動副交感神經作用,但要注意不要燙傷。
台灣睡眠醫學專家、新光醫院睡眠中心主任醫師林嘉謨解釋,身體有精神或想睡覺,大致上都是受自律神經調控,交感神經讓身體保持專注,副交感神經則是讓身體想要休息,正常來說,自律神經正常,人體就能維持正常作息。
林嘉謨接著說,確實一般沖澡比較不能助眠,泡澡卻可以,當水溫帶起體溫,身體會要趕快恢復,擴張血管增加血流,讓核心溫度下降,這樣的過程下,會讓副交感神經作用加強,但不是馬上見效,助眠效果會在1個小時後慢慢出現。
但林嘉謨也說,如果只是皮膚突然感覺到熱或冷,不是體溫漸漸升高又下降,這樣就是刺激交感神經作用,反而會讓身體有精神,就像睡覺時身體突然棉被沒蓋好,皮膚接觸到冷風,會讓人突然醒來,就是因為交感神經受到刺激。
相關新聞
-
刺激指甲分泌淚液 改善眼部不適
2017-09-14 11:23:28忙碌,緊張、壓力,是現代人生活的特徵,身體經常處於緊張狀態,容易導致交感神經持續優先發揮作用,而使人體的血管緊縮,血液循環變差,造成眼睛的血液循環惡化,淚液分泌減少,使眼睛產生不適。
-
別再乾吃紅棗的多個原因
2017-02-07 19:57:50紅棗是無人不知的補血最佳食材,但它不止有補血的作用,不同吃法產生的養生功效還多達十幾種。所以,千萬別再乾吃紅棗了,這些吃法你得趕緊知道。
-
失眠睡不著怎麼辦?中醫有辦法|磨牙|談古論今話中醫(314)
2016-08-19 15:41:56睡個好覺可以調節情緒、增強注意力、提升記憶力,而心臟病和糖尿病等各種疾病也與睡眠不足有相當的關係,睡好覺有甚麼秘訣?有甚麼辦法不靠吃安眠藥還能睡好覺?如果睡覺會磨牙影響枕邊人的睡眠,可能還會感情失和怎麼辦? 今天很高興邀請到竹林堂中醫診所院長同時也是現任中華民國中醫藥學會理事長邱戊己中醫師來探討這個問題
-
睡前吃它 比香蕉更助眠
2018-03-05 16:02:08不少人都有睡眠障礙,有些人在醫師建議下會服用安眠藥,不敢吃安眠藥的人可能都試過各種方法,如泡熱水澡、喝熱牛奶、吃香蕉等等,根據研究發現,鳳梨能在體內產生更多的「褪黑激素」,可調節生理時鐘,達到好眠安神的效果。
-
中醫的「肝」指的可不只是肝臟! |談古論今話中醫(61)
2015-12-30 19:55:32中醫的肝它包含了除了現代醫學的肝臟之外,它屬於消化系統它更還包含了自律神經系統,所以我們中醫師常常提到的:您的肝可能不太好。他強調的是可能作息習慣造成你的自律神經失調,譬如說會可能口乾睡不好、容易煩躁容易發脾氣,這個就是我們中醫肝的大範圍。
-
天星十二穴不但能解決情緒壓力問題 還能助眠 |談古論今話中醫(224)
2015-12-30 11:21:51馬丹陽天星十二穴:十二個穴道分屬在七個不同的經絡。治病需要用什麼穴道,不同的經絡穴道達到相輔相成的加成功效。在馬丹陽的天星十二穴當中,其中有四個穴在手上,今天要為大家介紹的是在心經以及肺經上面的通裡還有列缺穴。
-
中醫調理 寧心安神解煩憂
2016-11-09 15:15:48一位50歲婦女,正值更年期,平時個性急躁,晚上不易入睡,又有胃食道逆流;曾經被西醫診斷有自律神經失調,所以只要身體有一點微恙,馬上去大醫院檢查。近日她因便祕問題到大醫院照大腸鏡,檢查結果正常,因此自行服用瀉藥,吃完馬上拉肚子,但之後又連續3天無法自行解便,需要依靠浣腸劑,於是前往中醫科求診。
-
中醫教您如何睡個好覺!|失眠|睡不好|談古論今話中醫(314)預告
2016-07-29 15:49:12睡個好覺可以調節情緒、增強注意力、提升記憶力,而心臟病和糖尿病等各種疾病也與睡眠不足有相當的關係,睡好覺有甚麼秘訣?如果睡覺會磨牙影響旁人的睡眠怎麼辦?今天很高興邀請到竹林堂中醫診所院長同時也是現任中華民國中醫藥學會理事長邱戊己中醫師來探討這個問題
-
小鴨洗澡頭一遭 洗完一樣髒兮兮
2013-12-25 21:44:38黃色小鴨要洗澡了,展覽才第五天,小鴨就因為港區的油汙變得髒兮兮,今天早上出動三艘船隻,要幫小鴨洗澡,清水噴灑加上長柄刷子,不過清洗後半個小時,似乎作用不大,小鴨還是髒髒的。
-
一點就炸!「脾氣差」還是「躁鬱症」?
2017-11-20 22:20:57激烈的社會,每個人都頂著壓力,緊張的生活著,在競爭中產生的不良情緒,會慢慢使人耐性變差、脾氣變壞,一點小事可能就暴跳如雷,你的情緒可能會傷害了身邊的人,或讓你在職場上失去人緣。這樣的情緒表現,是「脾氣差」還是得了「躁鬱症」?
-
天才烏鴉!會自行開水龍頭喝水還洗澡
2019-03-05 22:00:23伊索寓言裡有個故事,描述一隻口渴的烏鴉把小石子丟進瓶子裡,讓水位升高來喝水。日本橫濱市也出現一隻現代版「天才烏鴉」,竟然會自己轉開水龍頭喝水、想洗澡時甚至會將水量轉大。
-
洗出健康 關於洗澡二三事
2018-01-09 21:46:09很多人無論寒暑每天洗澡,覺得洗澡可以除去汙垢、汗臭,尤其炎炎夏日更是一件令人舒暢的事。但很多人可能不知道,洗澡不當也傷身。
-
七種經濟實惠的紓壓方法
2021-07-02 19:36:41生活在都市裡,面對來自四面八方的壓力,情緒常處於緊繃狀態,容易失眠或情緒焦慮。正確的身心放鬆方式,可以健康的釋放壓力。
-
颱風過後當心濁水 不喝最好也別洗澡
2015-09-13 21:55:17颱風過後,打開水龍頭看到黃濁的汙水,大家不敢喝。但是,飲用水用買的,洗澡或清洗物品,就沒關係嗎?其實專家建議,能免就免,因為,還是有細菌感染的隱憂。
-
貓熊添添洗泡泡浴 硬塞澡盆超逗趣
2016-04-09 14:07:24春天到來,百花含苞待放大地換上新衣,動物園裡的貓熊也為自己大掃除一番呢!在美國史密森國家動物園(Smithsonian's National Zoo)裡的貓熊添添(Tian Tian),繼上次在雪地裡打滾,吸引數百萬人觀看,這次動物園則是上傳牠沐浴的萌樣,添添給自己洗了一個舒服的泡泡浴。
-
年紀輕輕奧少年 四大方向檢測生理年齡
2019-02-14 16:18:571位年近九旬企業家,雖然自覺體能不如從前,但他仍堅持每天運動2小時,除了日行萬步,也會搭配重量訓練,因此體態依然維持良好,日前接受年度例行的健康檢查,也顯示自律神經整體活性極高,比實際年齡少了30歲以上。相較之下,一同前來體檢的晚輩雖然年紀較輕,但作息不正常加上沒有運動習慣,自律神經整體活性甚至比父親還要低。
-
黑芝麻屬高鈣堅果營養豐富 食用前多幾個步驟幫助吸收
2020-11-25 17:41:12「長期食用黑芝麻可以讓頭髮變黑」,許多白髮困擾的人都聽過或是嘗試過這個偏方,台安醫院營養師劉怡里表示,黑芝麻屬於高鈣堅果,也含有豐富的鐵及鋅、維生素E,具有抗氧化功能,可說好處多多,但能否讓頭髮由白轉黑,則仍須進一步臨床研究。
-
女人生命中最後一次生殖內分泌危機 認識女性更年期
2020-01-08 18:39:2950歲徐阿姨在公司總以笑臉迎人,但不久前母親罹癌,加上兒子出國學費高,導致一時壓力過大,讓她經常莫名感到胸悶、心悸,也因精神狀況差,開始在辦公室對人頤指氣使,遭到同事私下暗封「鬼見愁」,經輾轉就醫確診為更年期引發自律神經失調,給予補充女性荷爾蒙1周後,徐阿姨又漸漸恢復以往親切和藹模樣。