國外研究上班中讓自己「微休息」 有助於提升工作效率

除了身體的休息，心理層面的放鬆也同樣重要，過多的壓力常影響到工作表現和日常生活，產生情緒低落、失眠、注意力不集中、工作效率下降或不想上班、老想請假等情形。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：王澍清（NOW健康） 

勞動節假期將至，期待著放長假，才覺得有足夠的休息恢復精力？其實，日常工作日中，有短暫的休息時間，也能讓自己保有活力。根據北卡羅來納州立大學發布的1項研究指出，讓員工自主決定何時｢微休息｣，意指工作中短暫的、自主的、即興的喘息，能符合公司的最大利益，能幫助員工管理自己的精力，更投入工作，有助提升工作效率。

另外，依據董氏基金會2020年參與企業紓壓日體驗課程的員工回饋彙整資料，上班族最感到有壓力的事件為「健康」，其次為「時間」；而勞動部109年勞工生活及就業狀況公布的調查顯示，勞工最希望企業提供的第1名為「福利措施」；可知，員工對於企業提供促進身心健康的需求。

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任說明，除了身體的休息，心理層面的放鬆也同樣重要，過多的壓力常影響到工作表現和日常生活，產生情緒低落、失眠、注意力不集中、工作效率下降或不想上班、老想請假等情形，加上若本身有要求完美的個性，或家中同時有小小孩或長輩需要照顧的壓力，就可能引爆成為心理疾病。

董氏基金會從2012年開始，與多家企業合作，推動企業舒壓日，提供舒壓體驗課程，藉此提醒企業重視員工的心理健康。她提醒上班族，工作日內，仍可以給自己安排「微休息」，不管是吃點零食、喝個飲品、讓眼睛離開電腦、和同事聊一下或辦公室伸展操等。微休息像是補充電力，同時就是一種舒壓。董氏基金會今年企業舒壓日推廣的主題─self-care，就是提醒上班族一定要學會照顧自己的身心健康、適時舒壓，用健康正向的態度面對工作。

除了加強給員工的心理相關資源，董氏基金會提供的各式舒壓方案，也是企業可提供給員工的選項之1。課程分有4大舒壓主題，總共14種課程。「轉念」課程邀請專業心理師教導遇到壓力時要如何調適狀態；「手作」課程讓學員投入的過程感到專注靜心和療癒，並做出屬於自己的成品；「運動舒壓」課程透過帶領學員以肢體伸展轉換情緒；而「被動舒壓」課程讓學員學習為壓力而緊繃的肢體按摩技巧和減壓。有鑒於心理健康與工作效率和工作表現息息相關，為能更有效協助員工增強自我減壓能力。

今年也特別與友信醫療集團合作，在「轉念」主題課程中規劃「正念減壓」課程，結合正念與瑜珈體位法的課程能有助於訓練自我察覺能力和練習專注力，教導上班族如何面對壓力與負面情緒。

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