培養四個習慣，讓你擁抱快樂不困難！

你有多久沒有發自內心開懷大笑了？專家表示，快樂其實是可以自我養成的。比如做一個感恩的人，會有一顆知足的心，將會更快樂。（pixabay）

【新唐人亞太台 2021 年 07 月 01 日】（文／日央）你有多久沒有發自內心開懷大笑了？職場上為了績效獎金，每天汲汲營營的努力工作。加班回家後，一屋子瑣碎的家事佔掉了休息時間。年復一日，一身的壓力無處釋放，快樂似乎被生活壓的消失殆盡。

《感覺良好：心情緒療法》（Feeling Good: The New Mood Therapy）一書的作者David D. Burns提到，「快樂其實是可以自我養成的」。以下幾點建議，幫你重新獲得快樂。

讓我們深呼吸吧

邁克爾·莫斯利醫生（Michael Mosley）在最新一期《就一件事》的播客節目中提到，呼吸不僅僅是為大腦和身體提供氧氣。呼吸的方式還可以改變思維和感受。當你在壓力下覺得喘不過氣時，記得給自己一個深呼吸，幫助自己消化壓力帶來的不適感，也能幫助消減負面情緒。

給自己一個正向的口頭禪

語言的力量比我們想像的還巨大，它會淺移默化的影響思緒，好比，當你犯了一個錯誤時可以告訴自己，「事情已經發生了，每個人都會出錯，但是沒關係已經盡力了，下次把它做好就行了，你已經很棒了。」以安慰的方式取代責怪，對自己多一點寬容，肯定自己，藉此給予正能量。

和多毛的寵物一起玩耍

根據英國動物保護協會Cats Protection和心理健康基金會的聯合研究，超過80%的貓咪主人在撫摸貓毛時，催產素明顯分泌更加旺盛。催產素能降低血壓、心率，並能減緩憤怒、抑鬱等負面情緒。

記錄每一件感恩的事

有句話說：「魚知水恩，乃幸福之源也。人知感恩，乃快樂成長也。」當你開始記錄每天感恩的事情，會發現成長的路上你不孤單，有家人朋友給予幫助和陪伴，讓我們安穩的邁向未來，做一個感恩的人，會有一顆知足的心，才會更快樂。廣告媒體的渲染，宣揚著我們應該擁有什麼，而不是珍惜目前所擁有的，導致物質充裕的時代，心理的匱乏感卻增加。正向心理學之父Martin Seligman曾提出，我們的快樂有60%來自遺傳和環境，剩下的40%來自我們如何選擇面對環境。除了建立健康的心態不容小覷外，用合適的方法找尋快樂也是相當重要。@

（新唐人亞太台版權所有，轉載請註明出處、原文標題及網址）