七種經濟實惠的紓壓方法

您的情緒常處於緊繃或焦慮狀態嗎？做做深呼吸或到戶外走走都是經濟又實惠的紓壓方法。（pixabay）

【新唐人亞太台 2021 年 07 月 02 日】（文／陳小孟）生活在都市裡，面對來自四面八方的壓力，情緒常處於緊繃狀態，容易失眠或情緒焦慮。正確的身心放鬆方式，可以健康的釋放壓力。以下提供七種經濟又實惠的紓壓方法：

一、深呼吸

人緊張的時候都會不自覺「深呼吸」，以減緩緊張感。「深呼吸」不受空間和時間所限制，隨時隨地都可以進行。「深呼吸」被美國研究專家譽為「壓力的最大剋星」。所以當我們覺得壓力大時，來個「深呼吸」吧！

二、洗澡

家是讓人最安心的地方，跨進家門，可能壓力瞬間消失。可是，如果你回到家仍然覺得工作壓力大到難受，不妨洗個澡，負面情緒很快就能得到釋放。根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。

三、靜坐

晚上壓力大睡不著嗎？靜坐一下吧！屏除雜念，靜下心來，如果能放鬆漸至入睡，這是最佳的狀態。

研究發現，靜坐冥想時，人體的血壓、大腦物質、呼吸都會維持在最平靜的狀態，新陳代謝也會改變，自然而然能達到放鬆目的。

四、聽音樂

當遇到心情不好、壓力有點大的時候，聽音樂也是紓壓的好方法。然而，選擇適當的音樂很重要。壓力大時，聽憂傷的音樂，壓力會更大。優美的音樂可以改變體內細胞的化學作用，減輕壓力。古典音樂是不錯的選擇，可以帶來快樂並使身心放鬆。

五、手部按摩

手部按摩有助於降低壓力，只要5分鐘，就能影響身體的生物化學作用，達到身心放鬆的效果。

六、擁抱一下

擁抱讓人感到放鬆、舒壓和激勵。北卡羅萊大學研究員發現，上台演講前進行擁抱的人，可以減輕當下的壓力與緊張感。

七、到戶外走走

工作或生活壓力大時，出去散散步，可以讓人感到放鬆，並且減少壓抑的負面情緒。從健康層面來講，人在走動時有利於改善血液循環，讓人有提神的效果。

適度的壓力能使人成長，但累積太久的的壓力，不注意時會讓人窒息，因此，不妨試試以上七種經濟又簡單的紓壓方式！@

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