3件事讓學生感到壓力！董氏鼓勵：紓壓先從1件事做起

根據董氏基金會今年最新調查，國高中生感到有壓力的前3名，分別為「課業考試」 （28.8%）、「對未來的不確定」（22.1%）、「身材外貌」（19.1%），其中女生比男生更感到壓力。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：陳曉彤（NOW健康） 

為了舒緩大學生的壓力，目前全台包括台灣大學、政治大學、中山大學、成功大學、中央大學、屏東大學等18所大專院校制訂心理健康假，加上政府推動年輕族群每年補助3次的免費心理諮商，顯現社會開始注重民眾的心理健康狀況。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，依據 WHO 的定義，沒有心理健康就沒有真正的健康，因此民眾應該把心理健康的概念放入生活中，平時建立自己的紓壓方式。

心情低落擔心麻煩他人 近5成學生不願求助

根據董氏基金會今年最新調查，13.8%青少年「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」，其中女生較男生多。葉雅馨說明，這份調查以6都國高中職學生為對象，回收有效問卷 1,700份。「總是、經常」讓受訪者感到有壓力的前3名，分別為「課業考試」 （28.8%）、「對未來的不確定」（22.1%）、「身材外貌」（19.1%）。

葉雅馨指出，從調查中可以發現，針對課業考試、對未來的不確定、身材外貌上，女生比男生更感到壓力，尤其是「身材外貌」這件事。而近5成青少年當心情不好或壓力大時，「不一定」會求助他人；不求助他人的主因以「不想麻煩對方」佔最多（37.2%），且男生比例明顯高於女性。當詢問受訪者對學校或家庭生活的滿意度時，進一步分析發現，近3個月憂鬱指數愈高者，或愈感到壓力者，對學校生活愈「不滿意」。

這次調查與2020年及2018年數據相比，「身材外貌」在壓力源排序上，晉升至前3名，還高於「人際互動」。兒童青少年精神科醫師陳質采分析，不知是否受到疫情期間，視訊替代了大部份的實體人際互動相關。青春期的孩子因受賀爾蒙影響，身體快速成長，情緒及個性也會隨之改變，較容易對自己的外在產生懷疑、失去自信，而有負面情緒或壓力。

葉雅馨強調，在社群媒體發達的時代，青少年對顏值、打扮更為注重，甚至努力建構自我形象，期望受到一定程度的肯定及目光。面對成長中的孩子，家長們不妨引導孩子了解自身的特點或興趣，發現自我價值，降低對外表單一的追求，重新找到重心，建立內在自信。

紓壓從運動做起 超過8成人認為心情會變好

調查中發現，當心情不好時，會將「運動」作為紓壓的方式者為13.6%，其中有84.8%的人在運動後心情會變好，與疫情時和後疫情期相比，每周運動3天以上、每次運動超過 30分鐘、和同學朋友一起運動的比例都變多了。而在校外，近４成７受訪者有規律運動習慣，男生較女生多，且有規律運動習慣者，憂鬱指數較低。

董氏基金會分析，憂鬱指數愈高者，在防疫期間除了體育課外，都「沒有」運動的比例愈高；有規律運動習慣者，對家庭及學校生活的滿意度較高。這再次實證運動能改善情緒，從而提高生活的滿意度。葉雅馨也提醒，依據 WHO 的定義，沒有心理健康就沒有真正的健康，因此民眾應該把心理健康的概念放入生活中，建立屬於自己的紓壓習慣，從感興趣的事物開始嘗試，一定能找到適合的紓壓方式。如果仍不知該從何著手，不妨去運動吧！

每年10月的第2個星期六是台灣的憂鬱症篩檢日，葉雅馨呼籲民眾，時時檢視自身的情緒狀態，其實就是關心自己心理健康的第1步。例如，透過線上篩檢工具或董氏基金會開發的憂鬱檢測app，用手機檢視情緒，不但能記錄每天的心情，也能依據所在地提供適合的資源。陳質采也呼籲，在大腦科學的時代，讓我們更意識到維護心理與精神健康的重要性，生命值得更快樂自在！

核稿編輯：陳珍妮（NOW健康）

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